Las 12 mejores formas de mantener los huesos sanos

¿Tienes huesos sanos o te rechinan? ¿Te resulta difícil subir y bajar escaleras? ¿Tienes los músculos adoloridos después de un partido?

La mayoría de nosotros sentiremos estos problemas a partir de los 35 años.

Pero estos síntomas de envejecimiento se pueden prevenir. La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que mantener los huesos y los músculos sanos es tan fácil como 1-2-3.

Antes de llegar al punto en que realmente no puedas moverte debido a las articulaciones en mal estado y la única solución sea un reemplazo de cadera, cirugía de reemplazo de rodilla y similares, ¡asegúrate de hacer todo lo posible para mantener tus huesos sanos desde ahora mismo!

¿Por qué necesitamos asegurar huesos sanos a medida que envejecemos?

Los huesos son una parte crucial de nuestro cuerpo que no solo nos sirve bien durante los ejercicios y los juegos, sino que desempeña papeles importantes como proteger nuestros órganos y proporcionar estructura a nuestro cuerpo.

Los huesos almacenan calcio que necesitamos en nuestras actividades diarias. Nuestros huesos son nuestra puerta de entrada a una vida sana. Tener huesos sanos nos permitirá realizar TODAS las actividades físicas que deseemos.

Si tenemos huesos poco sanos, somos propensos a las lesiones. Si nuestros huesos reciben menos calcio de la dosis diaria recomendada, nuestros huesos se deterioran fácilmente. Correr, saltar, esprintar y otras actividades físicas solo son posibles con huesos sanos.

Si tienes una lesión en el tobillo o en la rodilla, todos estos movimientos básicos pueden ser dolorosos en las articulaciones y pueden ser la razón para que abandones tu deporte. Así que, antes de experimentar todos estos problemas articulares y musculares, lo mejor es hacer todo lo posible para prevenirlos.

Aquí tienes 12 formas sencillas de mantener tus articulaciones sanas. Algunas son obvias y quizás ya las estés haciendo. Otras están justo delante de tus narices y no te has dado cuenta.

Toma nota de estos 12 importantes consejos para tener huesos sanos:

1. Haz ejercicio REGULARMENTE – Esto debería ser muy obvio. Muchas personas que tienen huesos sanos son aquellas que hacen ejercicio regularmente. Aquellos que dedican al menos 15 minutos al día a estiramientos, correr o caminar son personas que mantienen sus huesos sanos. Hacer ejercicio es bueno para los huesos porque se somete al cuerpo a una presión moderada, lo que lo obliga a formar huesos y a fortalecerlos. El ejercicio mantiene la densidad de la masa ósea. Algunas personas hacen ejercicio pero no regularmente, lo cual es peligroso para tu salud física general porque es como obligar a tu cuerpo a responder a una actividad física intensa después de descansar durante mucho tiempo.
   
   
2. Mantente en movimiento – Si no puedes hacer ejercicio intenso debido a una lesión o a una agenda apretada, estar físicamente activo es la mejor opción. Una simple actividad física como subir y bajar escaleras durante 15 minutos o caminar 30 minutos por el parque es suficiente para mantener tus huesos sanos. Si no has hecho ejercicio intenso durante mucho tiempo, comienza caminando y trotando antes de hacer esos ejercicios de levantamiento de pesas pesadas.
   
3. Mantén una dieta equilibrada – Mantener una dieta equilibrada ayuda a crear huesos nuevos. También mantiene nuestro cuerpo fuerte. ¿Cómo sabes si mantienes una dieta equilibrada? Los alimentos coloridos suelen ser los más saludables. Minimiza el consumo de alimentos con alto contenido de colesterol y sodio.
   
   
4. Fumar y beber – Beber demasiado alcohol debilita los huesos. Con el consumo regular de alcohol, la capacidad de los huesos para absorber calcio también disminuye. Fumar también debilita los huesos de la misma manera. El consumo excesivo de alcohol incluso puede conducir a la osteoporosis.
   
   
5. Más leche y queso – En lugar de beber alcohol y fumar, prueba los productos lácteos. El queso y la leche son alimentos ricos en vitamina D y calcio, que los huesos necesitan para estar sanos.

6. Toma suplementos – Toma suplementos recetados si no puedes tolerar alimentos como el queso y la leche. A medida que envejeces, debes considerar tomar suplementos con mayor seriedad. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, consulta primero a tu médico. El consumo excesivo de calcio puede ser perjudicial para los riñones. Asegúrate de obtener una receta antes de tomar cualquier suplemento.
   
   
7. Consulta a tu médico – Antes de tomar cualquier medicamento para el dolor de tobillo, cadera o rodilla, asegúrate de consultar primero a un médico. A medida que envejeces, el hueso también crece y se deteriora. Conoce las opciones que tienes para mantener tus huesos sanos.
   
   
8. Reduce el consumo de refrescos de cola – Aunque la cola con hielo puede ser la mejor bebida en un día caluroso de verano, debes reducir el consumo de cola. Según una investigación realizada por Everyday Health, beber demasiada cola reduce la densidad mineral de los huesos. Las bebidas de cola contienen ácido fosfórico, que es perjudicial para la densidad mineral de los huesos.
   
   
9. Controla tu peso – Un peso mayor es más duro para los huesos. Controla tu peso. El sobrepeso hará que tus huesos soporten demasiada presión, lo que aumenta la posibilidad de fracturas. Si crees que estar por debajo del peso es seguro para los huesos, piénsalo de nuevo. Estar por debajo del peso también aumenta el riesgo de fracturas. Tu cuerpo debe tener los nutrientes adecuados para mantener tus huesos sanos.
   
   
10. ¡Pasa de la sal, por favor! – ¡La sal es el sabor de la tierra! Casi todos los alimentos necesitan sal para tener sabor, pero los alimentos salados provocan una secreción excesiva de calcio. Esto significa que tus riñones pueden sufrir tanto daño como tus huesos se debilitan.
    
    
11. Evita los alimentos inflamatorios – Estos tipos de alimentos pueden conducir a la osteoporosis, según una investigación realizada por Everyday Health. Ciertos vegetales como los tomates, pimientos, patatas, berenjenas y champiñones pueden causar inflamación ósea. Reduce el consumo de este tipo de alimentos para evitar el debilitamiento de los huesos.
    
    
12. Usa prendas de compresión durante el ejercicio – Si tienes una lesión o empiezas a sentir que tus huesos de las rodillas, tobillos o codos ya te están dando problemas, usa prendas de compresión en la zona afectada para ayudarte con tu deporte. La compresión en la articulación y el músculo afectados ayuda a restringir el movimiento y a mejorar la circulación sanguínea.

Nunca es tarde para intentar mantener tus huesos sanos. Tampoco es demasiado pronto para intentar evitar que tus huesos se debiliten. Para más información sobre nuestras mangas de compresión con infusión de cobre, ¡haz clic aquí!