Prevén el dolor muscular y acelera la recuperación de tus lesiones

¿Cómo se recupera uno correctamente?

Si usted vive en la era moderna, no importa si nació antes o durante ella, usted es parte de la raza moderna. No me refiero a la raza como una clase de seres, sino a un esfuerzo concertado para adelantarse y mantenerse a la vanguardia, o simplemente para mantenerse al día y no quedarse atrás. Mantener el ritmo de las exigencias de la vida moderna puede ser un desafío, pero la gente hace lo que puede e intenta encontrar formas de mantener un nivel de resistencia física y mental para soportar todos los desafíos que la vida les puede presentar.

Esto puede implicar la actividad física, para activar las endorfinas y mantener los sistemas del cuerpo funcionando bien. Sin embargo, ya sea a través del ejercicio o simplemente dando un mal paso en la acera y tropezando, las lesiones pueden ocurrir justo cuando estamos encontrando un buen ritmo.

¿Con qué rapidez puede recuperarse?

La pregunta, a menudo, no es por qué se lesionó, sino con qué rapidez puede recuperarse. No es necesario ser un atleta para saber que muchas lesiones son problemáticas principalmente porque, aunque podamos recuperarnos de ellas, el daño a nuestro impulso ya está hecho. ¿Será capaz de rediseñar su rutina en torno a sus nuevas necesidades, reconstruir la integridad de la parte del cuerpo que se lesionó y luego recuperar el impulso perdido? Esto a menudo puede ser complicado dependiendo de la persona y la naturaleza de la lesión. Sin embargo, por supuesto, hay algunos elementos básicos.

Acelere la recuperación de su lesión con estos pasos

• Comience con los primeros auxilios y el tratamiento inicial adecuados, por supuesto. Abordar la lesión correctamente cuando aparece por primera vez hará maravillas para asegurar una mejor recuperación a medida que avanza. El tratamiento RICE suele ser el preferido como medida inicial.
• Descanse. No ejercite la parte del cuerpo lesionada si es posible. Si no es posible eliminarla por completo de su actividad —puede ser una articulación de uso común en la que confía para moverse— entonces al menos reduzca su uso. No subestime el valor del descanso: dar tiempo a la parte del cuerpo para que sus músculos y partes internas se unan de nuevo puede reducir el tiempo total de recuperación.

• Hielo. Mantener la parte lesionada en hielo a ciertos intervalos puede ayudar a reducir la respuesta natural de inflamación hasta el punto de que no sea demasiado dolorosa ni cause daño adicional. El hielo es una ayuda para la recuperación de lesiones. El hielo adormece los nervios y contrae los capilares lesionados, por lo que los primeros tres días de la lesión deben incluir mantener la zona afectada en hielo cada hora (unos 20 minutos cada vez).
• Compresión. La compresión es una excelente manera de asegurar una buena circulación, lo que permite que la zona lesionada se mantenga libre de desechos metabólicos de manera más eficiente. Los vendajes o mangas elásticos también proporcionarán una capa adicional de protección contra los impactos, pero el principal beneficio es realmente la mejora de la circulación. Se ha demostrado en algunos estudios que la compresión ayuda a prevenir el dolor muscular, que puede volver a causar problemas una vez finalizada la recuperación.