¿Lleva un estilo de vida activo? Si es así, eso es bueno. Un estilo de vida activo es más común hoy en día de lo que solía ser, y no sin razón: la gente es mucho más consciente de la importancia de mantenerse en forma que antes.
Como mínimo, el estigma de que la forma física es cosa de deportistas es más o menos cosa del pasado. Aunque existen riesgos, y las lesiones de rodilla son comunes, la gente se mantiene activa. De hecho, hoy en día apenas es sorprendente ver a alguien llevando una esterilla de yoga consigo mientras realiza sus actividades diarias antes o después de una buena rutina de yoga, o a alguien yendo en bicicleta al trabajo si su distancia y el clima lo permiten.
La ambición de llevar un estilo de vida saludable es encomiable, ya que hoy en día hay riesgos más que suficientes de perdernos en un estilo de vida sedentario; uno tiene que responder a tales riesgos con una mentalidad y un cuerpo activos.
Los deportes siempre son buenos para la salud en general
Si quieres practicar deportes, eso también es bueno. De nuevo, la noción de que los deportes, ya sean individuales o en equipo, son solo para deportistas es una idea anticuada, y hoy en día todo el mundo intenta ser más equilibrado y completo.
Muchos profesionales se quitan el traje y la corbata los fines de semana para jugar un buen partido de baloncesto o fútbol con sus amigos o hijos; esto se está volviendo cada vez más popular incluso entre las personas de mediana edad que quieren evitar ralentizarse demasiado a medida que envejecen.
Hombres y mujeres de familia también han adoptado estos estilos de vida, ya que encuentran mayor satisfacción al unirse a sus hijos en los deportes que simplemente observando desde la barrera. Y si ya eres atlético y practicas deportes, también hay muchas razones para seguir adelante: queremos aprovechar al máximo lo que nos ofrecen nuestros días, y para hacerlo necesitamos mantenernos lo más sanos y en forma que podamos.
Sin embargo, ya sea que estés empezando o continuando a jugar, es una buena idea estar seguro y evitar lesiones de rodilla que puedan privarte del disfrute del deporte.
¡Las lesiones de rodilla son las más difíciles de tratar!
Las lesiones de rodilla, por ejemplo, son notoriamente difíciles de soportar y tratar. Oímos hablar de ellas todo el tiempo; algunas amenazan la carrera de nuestros atletas y artistas deportivos favoritos.
Una lesión de rodilla tiende a amenazar la carrera por una razón: la rodilla es esencial para casi todos los deportes, ya que nuestras piernas tienen que movernos a la posición para prácticamente todos los deportes de movimiento. La estructura de la rodilla está formada por tres huesos que convergen: el hueso de la parte superior de la pierna o fémur, la rótula o patela, y el hueso de la parte inferior de la pierna o tibia. Estos huesos están mediados por cartílago que les permite interactuar sin fricción.
Esta estructura subestimada es tan sorprendentemente compleja en cómo maneja el transporte y la distribución de nuestro peso, incluso en circunstancias normales no deportivas, que tendemos a pasarla por alto. Lamentablemente, las lesiones de rodilla son bastante comunes, constituyendo alrededor del 55% de todas las lesiones deportivas, y pueden ser difíciles de superar. Hay dos tipos principales de lesiones de rodilla: lesiones agudas y lesiones por sobrecarga.
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Las lesiones agudas son repentinas y suelen ocurrir durante una actividad que utiliza la articulación. Los esguinces de LCA y LCL, donde los ligamentos se estiran o se desgarran, son las lesiones agudas deportivas más comunes. Las lesiones de LCA suelen ocurrir cuando un atleta cambia rápidamente de dirección, se detiene bruscamente o aterriza mal después de un salto. Las lesiones de LCL, por otro lado, suelen ocurrir cuando la parte exterior de la articulación de la rodilla recibe un impacto; esto se ve generalmente en deportes de contacto o aterrizajes bruscos que involucran esa parte de la rodilla.
- Las lesiones por sobrecarga son causadas por una presión continua sobre la rodilla o por una acción repetida demasiado prolongada. Estas incluyen la bursitis, que es la inflamación de la bursa, la rodilla del corredor (síndrome de dolor patelofemoral), que es la debilidad muscular debajo de la rótula que conduce a un movimiento anormal de la rótula, o la rodilla del saltador (tendinitis rotuliana), que es la inflamación del tendón que conecta la rótula con los cuádriceps.
Protege tu articulación más trabajadora
Ya sea que estés pivotando en la cancha o corriendo por el pavimento para una carrera larga, tus rodillas soportan la carga. Nuestras rodilleras con infusión de cobre proporcionan la compresión gradual y el soporte estructural necesarios para mantener tu rótula alineada y tus ligamentos protegidos contra el esfuerzo repentino.
Cuando un ligamento se desgarra, otros desgarros suelen acompañarlo. Las lesiones del LCA son comunes en el esquí, el baloncesto, el snowboard, el fútbol, el voleibol, la gimnasia e incluso el lacrosse, mientras que las lesiones del LCL suelen verse en deportes de contacto como la lucha libre o las artes marciales, y el hockey. Las lesiones por sobrecarga suelen verse mucho en el running, la natación, el ciclismo, el rugby y similares.
Dolor de rodilla - Síntomas variables
Las lesiones de rodilla tienen síntomas variables, que suelen depender de la parte específica de la articulación que esté afectada. Los síntomas suelen incluir hinchazón, enrojecimiento, rigidez, cojera, inestabilidad y problemas como el bloqueo de la rodilla o la incapacidad de estirarla.
Las lesiones del LCA suelen ir acompañadas de un fuerte chasquido y un dolor repentino e intenso, mientras que las lesiones del LCL suelen ir acompañadas de dolor cuando se aplica presión sobre el LCL, así como de una inestabilidad creciente. También son posibles los desgarros parciales, incompletos y completos del LCL.
¿Qué ayuda con el dolor de rodilla?
También hay formas de prevenir las lesiones deportivas de rodilla, principalmente relacionadas con una protección y un soporte adecuados, así como con movimientos inteligentes y prudentes.
- No compitas ni juegues sin el equipo de protección adecuado. Dependiendo del deporte, esto puede incluir rodilleras o espinilleras.
- Elige tus zapatos sabiamente: usa zapatos que te queden bien y ofrezcan un buen soporte para maximizar la alineación de las piernas y el equilibrio.
- No olvides calentar y enfriar. Preparar tus músculos para un entrenamiento extenuante implica relajarlos un poco, y permitirles que se recuperen también será útil.
- Intenta desarrollar flexibilidad.
- Al aterrizar de un salto, dobla las rodillas para absorber el impacto.
- De hecho, usa las articulaciones de la rodilla para agacharte antes de moverte lateralmente o pivotar; esto ayudará a reducir el riesgo de daño en los ligamentos.
- Consulta a un entrenador o médico si tienes dolor de rodilla; no lo ignores. Es posible que puedan informarte sobre cómo aliviar el dolor articular, así como darte diagnósticos informados sobre cómo proceder.
Preguntas frecuentes sobre la protección de rodilla
¿Cuál es el signo más común de una lesión del LCA?
Muchas personas informan haber escuchado o sentido un fuerte "estallido" en la rodilla en el momento de la lesión. A esto le suele seguir un dolor inmediato, hinchazón rápida y una sensación de inestabilidad, como si la rodilla se "diera de sí" al intentar apoyar peso sobre ella.
¿Puede una rodillera ayudar a prevenir lesiones por sobrecarga como la rodilla de corredor?
Sí. Las mangas de compresión ayudan a mejorar el seguimiento rotuliano (la forma en que se mueve la rótula) y a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos circundantes. Esto reduce la fricción repetitiva y la inflamación que conducen a afecciones por sobrecarga como la bursitis y la tendinitis.
¿Con qué frecuencia debo reemplazar mis zapatillas deportivas para evitar el dolor de rodilla?
La mayoría de los expertos recomiendan reemplazar las zapatillas de correr o de deportes de alto impacto cada 300 a 500 millas. Una vez que la amortiguación se desgasta, tus rodillas absorben mucha más energía, lo que aumenta el riesgo tanto de desgarros agudos de ligamentos como de desgaste crónico.
¿Está bien usar una rodillera todo el día?
Las rodilleras con infusión de cobre están diseñadas para un uso prolongado. Al ser transpirables y evacuar la humedad, puedes usarlas durante tu jornada laboral o tu entrenamiento. Sin embargo, generalmente se recomienda quitarlas durante el sueño para permitir una circulación natural, a menos que un profesional médico indique lo contrario.