La vida antes del dolor crónico de rodilla - Cómo recuperarla

Seamos sinceros, apenas pensamos en nuestras rutinas diarias con gran detalle.

Por eso se llaman rutina, y por eso la palabra rutina ha adquirido el significado de «algo que se hace por costumbre», algo que no es extraordinario.

Sin embargo, cuando estas rutinas se interrumpen, empezamos a echarlas de menos porque nos hemos acostumbrado tanto a lo familiar y lo cómodo.

El dolor crónico de rodilla es un elemento disruptor, un cambio radical, y no debería ser en absoluto rutinario.

El dolor crónico de rodilla, ya sea debido a un accidente o a un uso excesivo o una tensión prolongada en el tiempo, las lesiones pueden causar una interrupción grave y, a veces, prolongada en las rutinas y estilos de vida a los que nos hemos acostumbrado.

Como tal, puede ser difícil volver a la normalidad después. Las lesiones de rodilla, en particular, pueden ser bastante difíciles de superar: rara vez nos detenemos a considerar lo mucho que implica el funcionamiento del sistema de la articulación de la rodilla, que es también lo mucho que puede salir mal y cuánta funcionalidad podemos perder.

Como tal, rara vez somos capaces de comprender completamente cómo hacer que todo vuelva a funcionar y cómo seguir a partir de ahí.

Lidiando con el dolor crónico de rodilla: una articulación complicada

El sistema de la rodilla está formado por varias partes que funcionan, cada una de las cuales contribuye con su propia función para crear un sistema similar a un amortiguador que soporta el peso de la parte superior del cuerpo en una variedad de movimientos.

La tibia y el peroné, la rótula y las capas de cartílago interactúan para crear ese sistema, con tendones, músculos y ligamentos que desempeñan su propio papel para que estas partes se muevan en conjunto.

Cuando el cartílago se adelgaza o se daña, o cuando los ligamentos se desgarran, el sistema se ve muy afectado a su vez, e inevitablemente se produce dolor de diversos grados. Puede llevar tiempo, a veces mucho tiempo, que el cuerpo se recupere y le permita recuperarse del dolor de la articulación de la rodilla que esto causa.

Sin embargo, con descanso y una buena cantidad de ejercicio de bajo impacto y alta repetición, la recuperación es ciertamente posible en la mayoría de los casos.

Dolor post-articular - Volviendo a su estilo de vida

Supongamos, entonces, que ha logrado rehabilitar su rodilla y las causas del dolor articular han sido tratadas. ¿Cómo vuelve a la forma en que solía vivir?

• Tómese su tiempo. Incluso si el médico dice que está cien por cien listo para empezar y ya no siente dolor crónico de rodilla, es posible que experimente cierta aprensión a volver a la rutina anterior, especialmente en lo que respecta a la actividad y el ejercicio.
  
  Escuche este instinto y déle a su cuerpo un período de tiempo para que se aclimate lentamente a la forma en que solía funcionar antes del dolor crónico.
  
  
• Ejercicio. Lo más probable es que la terapia a la que se sometió implicara ejercicio en cierta medida, lo cual es sensato porque ayuda a prevenir futuras lesiones y ayuda al sistema de la rodilla a fortalecerse para manejar las demandas diarias con mayor resiliencia.
  
  
• Considere una rutina de ejercicios acuáticos. La natación es popular cuando se trata de terapia para el dolor de rodilla porque le da a los músculos algo contra lo que trabajar (el agua) sin obligar a las rodillas a soportar la mayor parte del peso o la presión.
  
  También es más ligero en el agua, y esta peculiaridad básica de la física le permitirá recuperar su confianza y control hasta que esté realmente listo para tareas más grandes y mejores.
  
  
• Observe lo que hace. Diseñe una rutina de ejercicios que no lo agote: 20 minutos al día es suficiente. Muchas personas se esfuerzan demasiado incluso después de un período inicial de adaptación, lo que hace que sus cuerpos tengan dificultades para satisfacer las demandas o, lo que es peor, que se vuelvan a lesionar.
  
  
• Involucre a un amigo. Los amigos pueden ser motivadores fantásticos, comenzando por eliminar el estigma que podría asociar con haberse lesionado o haber experimentado dolor crónico.
  
  No hay absolutamente nada negativo que deba asociarse con ello, pero a veces nos encasillamos irracionalmente en esa mentalidad: somos viejos, estamos enfermos y otras tonterías.
  
  Un amigo estará allí como motivador y como caja de resonancia. Además, un amigo será un buen observador cuando estemos haciendo ejercicio, lo que añade otra capa de prevención contra nuevas lesiones.
  
  
• Mantenga el impulso. Dedíquese un tiempo cada día y cada semana para mantener su rutina de ejercicios.
  
  Si se salta un día, simplemente recupere el día siguiente, pero no duplique el siguiente entrenamiento.
  
  Siéntase libre de comparar su antigua condición con la que tiene después de una buena cantidad de tiempo haciendo ejercicio y volviendo a la rutina, y podrá ver algunos resultados realmente positivos que le harán sentirse bien con su progreso.
  
  
• Fuera del ejercicio, una sana introspección será útil.
  
  Eche un buen vistazo al antiguo estilo de vida al que estaba acostumbrado antes de que ocurriera la lesión de rodilla y evalúe cuánto de él puede mantener o recuperar de manera realista, y no se menosprecie al hacerlo.
  
  ¿Necesitará hacer ciertas modificaciones, según el consejo de su médico, para seguir haciendo lo que hace?
  
  Si es así, y si estas modificaciones son cómodas para usted, entonces considérelas.
  
  Después de todo, es su vida, y las lesiones y demás no tienen por qué impedirle vivirla como quiere.
  
  Por otro lado, si su mente está abierta a cambios mayores que puedan resultar de su nueva situación y sus nuevas necesidades, no tenga miedo de considerar eso también.
  
  El cambio suele ser un precursor del crecimiento, pero solo si lo tratamos como tal.
  
  

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