En las mejores circunstancias, el cuerpo humano es una máquina fascinante y bien engrasada. Hoy en día comprendemos tan bien el potencial del cuerpo humano que se han creado industrias enteras para ayudarnos a maximizar su eficacia, así como para brindarle cada vez mejores cuidados.
Esto se complementa con el elevado nivel de atención que le prestamos al cuerpo humano en la actualidad, ya que la motivación para cuidarlo también se encuentra en un nivel posiblemente sin precedentes.
Incluso en un mundo tan ajetreado como el nuestro, nos las arreglamos para encontrar tiempo para cuidar nuestros cuerpos y perfeccionar sus capacidades a niveles de eficiencia cada vez mayores.
Incluso la moda deportiva se ha vuelto más funcional y menos de moda, o al menos, menos como la noción tradicional y fácilmente descartable de la moda.
Hoy en día, la gente tiende a invertir en zapatillas de correr configuradas para proporcionar a sus pies superficies de impacto ideales, de modo que puedan prevenir lesiones de tobillo o de espinilla, en lugar de simplemente optar por lo más llamativo.
Incluso la ropa de entrenamiento, como los pantalones de yoga y las camisetas y pantalones cortos de gimnasia, se ha hecho a medida para adaptarse a diversas necesidades físicas y relacionadas con el ejercicio, en lugar de ser meramente estéticas.
(Por supuesto, también resultan ser lo suficientemente atractivas como para poder usarlas como ropa informal en caso de apuro, lo cual es perfecto para las personas que incluyen el gimnasio en su horario habitual).
¿Son las prendas de compresión solo una moda pasajera?
La ropa de compresión es uno de los tipos de vestimenta deportiva que ha ganado bastante impulso últimamente. El aspecto de compresión de la vestimenta es la contribución única que hace al acondicionamiento físico.
Como su nombre lo indica, la ropa de compresión ofrece un ajuste súper ceñido que aprieta el cuerpo que la lleva. Las camisetas de compresión hacen esto para el torso, las mangas de compresión y los calcetines pueden hacerlo para los brazos y las piernas, y así sucesivamente.
El ajuste, por muy ceñido que sea, es sin embargo cómodamente ajustado —también hay grados de compresión en los que se puede adquirir una prenda—, pero el grado de presión crea una sensación única y un efecto general en el cuerpo.
Debido a que son tan ceñidas, normalmente también se pueden usar debajo de otras prendas. La compresión es principalmente popular en términos médicos debido a la forma en que la compresión fomenta la circulación adecuada.
El principal beneficio conocido de la compresión es que la presión que ejerce tiende a mejorar el flujo sanguíneo interno, permitiendo que los músculos se beneficien de un flujo sanguíneo continuo (aunque forzado) que puede ayudar a mejorar el mantenimiento y quizás incluso la recuperación.
Por esta razón, los médicos han recetado prendas de compresión durante años, incluso antes de la actual explosión de popularidad de estas prendas, a pacientes con coágulos sanguíneos o venas varicosas o de araña.
Estas también suelen ser populares entre quienes se recuperan de una cirugía o lesión. Este tipo de prenda tiende a funcionar mejor si se usa durante un período prolongado, razón por la cual la mayoría de las recomendaciones sugieren ponérselas a primera hora del día y luego mantenerlas puestas durante todo el día.
La ciencia de las prendas de compresión específicas
La compresión dirigida es un enfoque particular de la compresión que, como su nombre indica, dirige sus efectos a impactar específicamente ciertos aspectos de nuestra fisiología para generar resultados que implican un mejor rendimiento y recuperación.
La compresión dirigida es un concepto relativamente nuevo, con solo unos diez años en el mercado, y su aplicación tecnológica es bastante sencilla.
Tiende a operar bajo el entendimiento de que las diferentes partes del cuerpo, y por lo tanto los diferentes músculos y grupos musculares, tendrán requisitos específicos y distintos que la compresión uniforme podría no ser capaz de proporcionar.
Por ejemplo, los músculos del cuádriceps se encargan de la aceleración y desaceleración de la parte inferior de la pierna durante el ejercicio, al mismo tiempo que se flexionan para soportar considerables golpes de impacto que pueden producirse a través de los movimientos del ejercicio.
Los músculos de la pantorrilla realizan una flexión plantar dinámica, que es una parte inevitable de prácticamente todo ejercicio explosivo de las extremidades inferiores.
El tobillo recibe la menor cantidad de flujo sanguíneo durante el ejercicio, pero tiende a hacer gran parte del trabajo.
Además, el panel muscular de los isquiotibiales está en realidad compuesto por tres músculos que deben estar bien alineados para moverse suavemente.
Se da mucho por sentado cuando no se usa ropa de compresión, o incluso cuando se usa ropa de compresión uniforme tradicional en lugar del tipo que permite la compresión dirigida.
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Beneficios de la compresión dirigida
Se sugiere que la compresión dirigida ofrece una serie de beneficios. Generalmente, consiste en que los paneles de compresión pueden dirigir específicamente una compresión adicional a puntos musculares clave.
Por ejemplo, el músculo de la pantorrilla puede recibir compresión adicional para mejorar el flujo sanguíneo y minimizar la vibración muscular.
El tobillo, que normalmente recibiría un flujo sanguíneo aún más restringido por la compresión tradicional, con el diseño alternativo de la compresión dirigida puede maximizar la propiocepción (sentido de la posición de la articulación) y el flujo sanguíneo.
La probabilidad de distensiones en la ingle se puede minimizar con una mayor propiocepción de la ingle y una temperatura mejorada del músculo central, que puede ser proporcionada por la compresión dirigida.
Un soporte y flujo sanguíneo mejorados a los músculos de la parte inferior de la pierna pueden ayudar a disminuir el impacto negativo de los golpes de talón, lo que contribuye a reducir la probabilidad de periostitis tibial.
La oscilación muscular en los cuádriceps también se puede reducir con la compresión dirigida, lo que ayuda a la recuperación. Incluso el músculo glúteo puede beneficiarse de la compresión dirigida, de una manera que incluso puede dar a los movimientos de las piernas mayor explosividad, ya que es ahí donde suelen originarse.
El aumento del flujo sanguíneo a la zona puede ayudar al músculo a almacenar energía potencial que puede utilizarse para dichos movimientos.
Para la parte superior del cuerpo, se aplican muchos de los mismos beneficios.
La reducción del desplazamiento muscular oscilatorio puede ayudar a los músculos pectorales, mejorando también la neurotransmisión, mientras que se puede proporcionar fuerza y soporte al grupo muscular del deltoides para ayudar a evitar la fatiga.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la "oscilación muscular" y cómo ayuda la compresión?
La oscilación muscular se refiere a las pequeñas vibraciones y "temblores" que ocurren en los músculos al impactar, como cuando el pie golpea el suelo al correr. Con el tiempo, estas vibraciones contribuyen a la fatiga muscular y a las microrroturas. La compresión dirigida minimiza este movimiento, lo que ayuda a conservar energía y acelera la recuperación.
¿Cómo mejora la compresión la "propiocepción" durante el ejercicio?
La propiocepción es la capacidad de tu cerebro para sentir la posición y el movimiento de tus articulaciones. La presión constante de una prenda de compresión dirigida estimula los receptores sensoriales en la piel. Esta mayor conciencia ayuda a mejorar tu equilibrio, estabilidad y eficiencia de movimiento, lo que puede reducir el riesgo de distensiones y esguinces.
¿Puedo usar mangas de compresión dirigidas todo el día?
Sí. Debido a que la compresión dirigida está diseñada para aplicar presión solo donde se necesita —al tiempo que permite un mejor flujo sanguíneo en áreas sensibles como el tobillo—, estas prendas suelen ser más cómodas para usar a largo plazo que la ropa de compresión tradicional y uniforme. Son ideales para el soporte durante todo el día en el trabajo o durante los viajes.