5 formas de prevenir la fascitis plantar y el dolor crónico en el talón

El pie es una de las partes de nuestro cuerpo más utilizadas, y está compuesta por muchas más piezas móviles dispuestas de una forma mucho más compleja de lo que creemos. No es de extrañar, entonces, que el dolor crónico de talón pueda ser debilitante.

Muchos de nosotros oiremos hablar de tendones de Aquiles, sacos bursales, huesos tarsianos y cosas por el estilo y no les daremos una segunda oportunidad. Apenas sentimos que están ahí, independientemente de la frecuencia con la que los usemos, por lo que esto es quizás de esperar.

Sin embargo, cuando algo sale mal, esta parte increíblemente diversa y muy utilizada deja de funcionar, y esto puede llevar a una funcionalidad aún más impedida en general.

¿Qué es la fascitis plantar?

Una de las dolencias que pueden dejar de lado el funcionamiento de nuestros pies se llama fascitis plantar. Común en corredores, pero también sufrida por no corredores, esta dolencia se manifiesta como un dolor punzante en la zona del talón, en la parte inferior del pie.

Muchos reportan sentir esto al despertar, siendo peor en los primeros pasos de la mañana. La fascitis plantar puede ser problemática al principio, pero el dolor inicial tiende a desaparecer después de los primeros pasos.

Sin embargo, el dolor también puede volver a ser una molestia durante largos períodos de pie, o al levantarse de una posición sentada.

Como su nombre indica, el dolor proviene de la inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que normalmente funciona como amortiguador.

El estrés repetido con el tiempo puede provocar desgarros en la fascia plantar, que también se hinchará debido al daño.

¿Por qué tengo fascitis plantar?

Evitar la fascitis plantar implica reducir su exposición a varios factores de riesgo. La fascitis plantar puede ser un resultado más probable para usted si:

• Tiene entre 40 y 60 años. Es cierto que no hay nada que pueda hacer al respecto, pero conocer la mayor probabilidad le permitirá planificar su estilo de vida en torno a evitar el estrés excesivo y el uso excesivo de la articulación, lo que podría provocar lesiones independientemente de su edad.
  
  
• Realiza ciertos tipos de ejercicio. Correr largas distancias, aeróbicos de baile y otros ejercicios que tienden a exigir mucho uso del talón para diferentes propósitos de movimiento serán probables contribuyentes a la posibilidad de dañar la fascia plantar.
  
  
• Tiene sobrepeso. La obesidad ejerce mucho más peso sobre toda la parte inferior del cuerpo, lo que hace que las articulaciones de la rodilla, el tobillo y el talón tengan que soportar todo ese peso, especialmente si realiza actividades que requieren mucho movimiento. Reducir su peso puede tener un efecto positivo en la reducción de la probabilidad de dolores articulares en la parte inferior del cuerpo con el tiempo.
  
  
• Tiene pies planos. Una mecánica defectuosa del pie, como tener los pies planos, puede provocar una distribución problemática del peso a través de lo que debería ser un arco cuidadosamente construido, lo que a su vez provoca lesiones en algunas partes del pie que terminan soportando más de lo que deberían.
  
  
• Trabaja en puestos de trabajo que le mantienen de pie. La fascia plantar, como muchas otras lesiones por uso excesivo, puede producirse cuando la articulación se somete constantemente a estrés. Es lógico que el tipo de trabajos que le mantienen usando los pies puedan acabar provocando una lesión por uso excesivo, si no es juicioso con sus descansos.
  
  
• Utiliza zapatos con poco soporte. Aunque no tenga los pies planos, si se pone los pies en zapatos que crean una mecánica defectuosa del pie, surgirán los mismos problemas. Un soporte deficiente puede provocar una distribución incorrecta de la mecánica del peso en el pie, lo que a su vez ejercerá más estrés en algunas partes del que deberían recibir.
  
  

¿Cómo prevenir este dolor crónico de talón?

Hay varias formas de prevenir la fascitis plantar y de tratar el dolor cuando aparece.

• Mantener un nivel de peso saludable. Mantener su peso corporal en un nivel manejable y soportable evitará que la parte inferior de su cuerpo tenga que cargar más de lo que está diseñada, y debería minimizar el daño a largo plazo.
  
  
• Elija zapatos con buen soporte. A veces esto puede llevar a elegir marcas más caras, pero los zapatos con un buen ajuste y buen soporte le ahorrarán dinero a largo plazo. Incluso hay zapatos bien diseñados que no tienen por qué ser de la marca más cara, por lo que eso no es un problema tan grande como parece.
  
  
• Reemplace los zapatos viejos regularmente. Junto con la misma idea de falsa economía que lleva a la gente a elegir zapatos baratos con poco soporte, pueden ser engañados para pensar que es más inteligente seguir usando zapatos mucho después de que ya no puedan proporcionar la misma comodidad y soporte que solían. Esto podría ser contraproducente, resultando en esta y posiblemente otras lesiones.
  
  
• Estire sus arcos. Hay muchos ejercicios sencillos en casa que pueden desarrollar la flexibilidad de la articulación, manteniéndola flexible y capaz de soportar más movimiento. Cuando la articulación no se ejercita durante mucho tiempo, puede perder flexibilidad.
  
  
• Cuando le duela, póngale hielo. Como con cualquier otra lesión articular que se acompaña de hinchazón, aplicar hielo en la articulación puede reducir la sensación de dolor y permitir que el frío disminuya la inflamación.
  
  

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