Los principales secretos para mantener una salud óptima a cualquier edad

Pregunte a quien sea y es probable que le digan que quieren mantener una salud óptima y vivir una vida larga y con movilidad.

Es probable que, si alguien solo especifica una de las dos, no sea algo intencional, porque la persona promedio realmente desea ambas como un conjunto.

Se espera que las vidas saludables se conviertan en vidas largas y satisfactorias. Del mismo modo, las vidas largas no son particularmente agradables sin salud. ¿Querría vivir hasta los cien años, pero sufrir de artritis en las articulaciones y otras dolencias durante los últimos treinta años?

Por lo tanto, el plan realmente depende de lograr ambas cosas: estar lo más saludable posible durante el mayor tiempo posible.

Curiosamente, sabemos lo suficiente sobre el cuerpo humano para anticipar qué problemas ocurren en puntos específicos de nuestras vidas, y, como tal, podemos permitirnos pensar con anticipación, identificando prácticas en las que enfocarnos en todos los puntos de nuestras vidas y otras que se vuelven particularmente importantes en ciertas edades.

Seguir estas prácticas probablemente contribuirá a que podamos mantener la salud en varios aspectos de la vida a cualquier edad.

Una buena salud incluye poder evitar la probabilidad de enfermedades crónicas y otras molestias a medida que envejecemos.

Mantener una salud óptima: cosas que puede hacer a cualquier edad

1. Cambie la dieta. Empiece cuando sea joven si puede, por supuesto, pero a cualquier edad, si hace esto y lo mantiene, le ayudará en el futuro.
   
   Incorpore una variedad de alimentos (la antigua pirámide alimenticia seguirá sirviéndole bien) y no se limite a lo habitual. Intente centrarse en frutas y verduras, con carne y cereales ocasionalmente.
   
   No descuide los mariscos. La variedad le expondrá a una multitud de nutrientes y beneficios nutricionales tan variados: los ácidos grasos omega-3 en el pescado y las propiedades antiinflamatorias en varias verduras e incluso especias le sorprenderán.
   
   
2. Si está considerando cereales, opte por los integrales en lugar de los procesados. Los cereales procesados tienden a reducir un poco la integridad del cereal en sí, con la complicación añadida de azúcares adicionales.
   
   Los cereales integrales le darán a su sistema digestivo un mejor entrenamiento y le proporcionarán más del auténtico beneficio nutricional sin el impacto añadido de un mayor consumo de azúcar.
   
   
3. Póngase a trabajar. Incluso 30 minutos (o más si puede) de ejercicio moderado al día.
   
   Esto le ayudará a mantener un peso razonablemente saludable, así como un buen nivel de resistencia cardiovascular en general; si su cuerpo se acostumbra a cierto nivel de esfuerzo, es menos probable que se agote por ello o por menos más adelante.
   
   Si está tratando activamente de perder peso, por supuesto, tendrá que esforzarse un poco más.
   
   

Salud óptima: qué hacer en la década de los 30

Una cosa importante a tener en cuenta es que este punto en la vida de una persona suele ir acompañado de un aumento de peso de diversas magnitudes.

Es prácticamente inevitable: o la persona se asienta y cambia su enfoque a la vida familiar y las responsabilidades, o alcanza un nivel de desarrollo profesional que la tiene abrumada a un ritmo similar.

De cualquier manera, el tiempo y la inclinación (seamos honestos) para hacer ejercicio se reducen drásticamente, lo que coincide con que el metabolismo del individuo se ha ralentizado considerablemente desde el ritmo máximo que alcanzó en la adolescencia.

Esto resulta en un aumento de peso, lo que abre la puerta a una serie de posibles problemas posteriores.

1. Busque oportunidades para moverse más en su día.
   
   Suba las escaleras si es una opción, estacione más lejos del trabajo para poder caminar hasta allí y de regreso después. Además de esto, puede intentar volver a la rutina de un deporte antiguo que disfrutaba antes de que el trabajo y la vida le llenaran la agenda.
   
   Intente cambiar su pausa para el café por una pausa para hacer ejercicio, que le despierta casi tanto y hace circular su sangre mientras evita que tome más y más cafeína.
   
   Esta es una edad sorprendentemente crucial para la actividad: es un punto vital para comprometerse con el ejercicio antes de que los malos hábitos comiencen a arraigarse.
   
   
2. Continúe variando su dieta, con un ojo puesto en menos proteínas (las necesita mucho menos ahora que cuando su cuerpo se estaba desarrollando rápidamente) y más calcio (la densidad ósea probablemente ya ha alcanzado su punto máximo, por lo que complementarla es clave) y, por supuesto, frutas y verduras. Las mujeres se beneficiarán de complementar su ingesta de folato, ya que una deficiencia podría resultar en problemas de embarazo o incluso un mayor riesgo de parto prematuro.
   
   

Mantenga una salud óptima en sus 40

Aquí es donde el metabolismo se ralentiza aún más, y la masa muscular también se pierde con el tiempo, aproximadamente un 10 % por década. Realice exámenes de detección regulares: las mujeres, en particular, deben hacerse mamografías anuales y exámenes clínicos de mamas.

1. Reducir la ingesta es la mejor manera de abordar la ralentización del metabolismo. Dado que el metabolismo es más lento, si sigue comiendo lo mismo que antes, los kilos se acumularán.
   
   Los riesgos de enfermedades son mayores en este punto, por lo que eliminar el factor de riesgo de obesidad/peso será la medida más inteligente posible.
   
   Coma porciones más pequeñas y reduzca los lácteos enteros, la sal y el azúcar refinada en su dieta. Esto ayudará a minimizar el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
   
   
2. El ejercicio de resistencia puede ayudar a compensar la ralentización del metabolismo. Además, considere el entrenamiento de fuerza para que su metabolismo vuelva a un nivel decente.
   
   

Salud óptima a los 50

Si no ha seguido los consejos anteriores a lo largo de los años, la probabilidad de enfermedad cardíaca será mucho mayor en este momento; por defecto, el riesgo está presente simplemente porque está envejeciendo.

Si lo ha hecho, sin embargo, aquí es donde verá los beneficios, ya que habrá mantenido sus órganos en buena forma.

1. Mantenga una salud óptima controlando sus niveles de colesterol y azúcar en sangre, y tome las medidas necesarias, dieta y ejercicio, para mantenerlos lo más bajos posible.
   
   
2. Las mujeres tendrán que lidiar con la menopausia en esta etapa y las preocupaciones asociadas que conlleva. El riesgo de osteoporosis aumenta considerablemente una vez que se establece la menopausia, así que mantenga una buena ingesta de calcio. El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama, especialmente en mujeres posmenopáusicas.

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