Los 7 mejores ejercicios de manos para aliviar el dolor de la artritis

Hoy en día podemos hacer más cosas que cuando éramos pequeños, gracias a la aparición de nuevas tecnologías y nuevas formas de hacer las cosas.

Sin embargo, puede ser difícil aprovechar plenamente esta interesante nueva situación cuando nos encontramos acosados por dolencias.

Estas pueden realmente interponerse en el camino para que aprovechemos al máximo las situaciones en las que nos encontramos, impidiéndonos beneficiarnos a través de obstrucciones en un sentido físico.

Incluso en términos de simplemente vivir el día a día, problemas físicos como la artritis pueden disminuir la calidad de vida al dificultar cosas tan simples como abrir puertas o escribir.

El dolor de la artritis hace sentir su presencia en el cuerpo de manera clara.

Hay dolor en las articulaciones, generalmente causado por el desgaste del cartílago con el tiempo, particularmente en la osteoartritis, que junto con la artritis reumatoide son dos de los tipos más prominentes de artritis.

La osteoartritis es causada por el desgaste general de las articulaciones del cuerpo, aunque también puede desarrollarse repentinamente.

Su aparición también puede ser exacerbada por una lesión u otro daño a una articulación. La artritis reumatoide, en particular, puede ser un poco más preocupante, ya que es una enfermedad autoinmune.

Independientemente del tipo de artritis que se desarrolle, puede interponerse en el camino de hacer cualquier cosa, desde la actividad divertida más inusual hasta la tarea diaria más mundana.

Hay maneras de lidiar con la situación confusa en la que nos pone el dolor articular. Por un lado, podemos comer alimentos que ayuden a nuestro cuerpo a combatir la inflamación, que es esencialmente lo que ocurre en las articulaciones y causa dolor y dificultad de movimiento.

También hay medicamentos, que también pueden ayudar a frenar la inflamación.

Esta opción en particular es mejor explorarla con el consejo de un médico, ya que algunos medicamentos podrían no ser compatibles con nuestros sistemas. Otra es hacer algunos ejercicios que ayudarán a combatir el dolor de artritis en las articulaciones.

• Hacer un puño. Hacer un puño es en sí mismo un buen ejercicio para las manos en casos de artritis reumatoide. Este ejercicio simple puede ayudar a aumentar el rango de movimiento en los dedos y proporcionar algo de alivio del dolor.
  
  Cierre suavemente los dedos en un puño, envuelva el pulgar alrededor de los dedos y mantenga durante 30 a 60 segundos.
  
  Después de esto, abra la mano y estire los dedos.
  
  Puede hacer esto cuatro veces con cada mano.
  
  Este ejercicio, con suerte, proporcionará un buen punto de partida para ejercicios posteriores como el fortalecimiento del agarre y el fortalecimiento de la pinza, ya que mantiene y aumenta el rango de movimiento útil en los dedos.

• Estiramiento de dedos. Coloque la mano sobre una superficie plana, con la palma hacia abajo, relajada pero no plana.
  
  Sin forzar las articulaciones, estire suavemente los dedos hasta que la mano quede plana sobre la superficie (o lo más cerca posible de la superficie que pueda cómodamente).
  
  Mantenga durante 30 a 60 segundos y luego suelte; esto también se puede hacer cuatro veces con cada mano.

• Estiramiento de garra. Extienda la mano frente a usted con la palma hacia usted.
  
  Doble lentamente las puntas de los dedos hacia abajo para tocar la base de cada dedo. A medida que esto sucede, la mano debe adoptar la forma de una garra.
  
  Mantenga durante 30 a 60 segundos y luego suelte.
  
  Puede hacer esto cuatro veces con cada mano para aliviar el dolor de la artritis.

• Bola para apretar. Las pelotas antiestrés y las pelotas para apretar son buenas para fortalecer el agarre.
  
  Al fortalecer su agarre, puede lograr que ciertas tareas sean más fáciles a pesar de la artritis, como agarrar y girar una perilla de puerta y sostener cosas en la mano.
  
  Tomando una de estas pelotas blandas en la mano, apriétela tan fuerte como pueda y mantenga durante unos segundos antes de soltarla. Haga esto 15 veces con cada mano.
  
  Haga esto unas cuantas veces a la semana, pero deje 48 horas entre sesiones.
  
  Tenga en cuenta que no debe hacer esto si hay daño en la articulación del pulgar.

• Fortalecedor de pellizco. Estos ejercicios de manos para la artritis reumatoide pueden desarrollar los músculos de los dedos y el pulgar, mejorando su capacidad para girar llaves, abrir paquetes de alimentos y tirar de la manija de la bomba de gasolina, entre otras tareas.
  
  Similar al fortalecedor de agarre, puede tomar una pelota de espuma suave y pellizcarla entre las puntas de los dedos y el pulgar. Mantenga esto durante 30 a 60 segundos, luego suelte.
  
  Esto se puede repetir de 10 a 15 veces por mano.
  
  Haga esto unas cuantas veces a la semana, pero tómese un descanso de 48 horas entre series.
  
  Si la articulación del pulgar está dañada, omita este ejercicio.

• Levantamiento de dedos. Coloque la mano plana sobre una mesa u otra superficie.
  
  Levante lenta y suavemente un dedo tan alto como le sea cómodo de la superficie (dejando la palma plana) y luego bájelo.
  
  Haga esto con cada dedo. Alternativamente, cada repetición puede ser levantar todos los dedos de la superficie. Repita esto de 8 a 12 veces por mano.

• Extensión del pulgar. Fortalecer el control de su pulgar le ayudará a agarrar objetos pesados como botellas.
  
  Este ejercicio requiere una goma elástica, que debe colocarse alrededor de la base de las articulaciones de los dedos.
  
  Con la goma elástica en su lugar, coloque la mano plana sobre una mesa u otra superficie.
  
  Extienda suavemente el pulgar lejos de los dedos tanto como pueda, tensando la goma elástica como resultado, y luego regrese el pulgar a su posición original.
  
  Mantenga esto durante 30 a 60 segundos, luego suelte.
  
  Puede hacer de 10 a 15 repeticiones por cada mano.
  
  Descanse durante 48 horas entre sesiones para que sus manos se recuperen.

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