Las 7 mejores ejercicios para fortalecer los tobillos

¿Ha pensado últimamente en ejercicios para fortalecer los tobillos? Probablemente no, pero debería hacerlo. Si desea un cuerpo físico sano en general, debe tener un rendimiento articular activo y estable. Las articulaciones son muy importantes para que los atletas rindan bien.

Incluso los no atletas deberían intentar tener unas articulaciones en óptimo rendimiento para poder caminar correctamente, correr cuando sea necesario y ser menos propensos a las lesiones al practicar deportes.

De todas las articulaciones que tenemos y que necesitamos que estén en óptimo rendimiento, son nuestras articulaciones del tobillo las que deben recibir mucha importancia para funcionar bien.

Mantengamos nuestros tobillos fuertes - Ejercicios de fortalecimiento de tobillos

¿Por qué necesitamos mantener fuerte nuestra articulación del tobillo? Cuando los atletas saltan, corren, esprintan o hacen una parada rápida, son nuestras articulaciones del tobillo las que reciben la mayor parte del castigo. Los músculos, tendones y ligamentos alrededor de nuestro tobillo sufren mucho estrés.

Un atleta puede soportar el estrés y evitar lesiones si la musculatura del tobillo es fuerte. Las lesiones se pueden evitar incluso si parecen inevitables con músculos fuertes alrededor de su tobillo.

Tener tobillos fuertes crea piernas más fuertes, lo que ayudará a prevenir las periostitis tibiales y la tendinitis de Aquiles, que son afecciones de dolor crónico. Es mejor priorizar mantener nuestros tobillos sanos y fuertes en una etapa temprana de su carrera deportiva para rendir mejor como atletas.

Los tobillos lesionados pueden arruinar la carrera de un profesional

Hemos visto, oído y probablemente conocido la historia de alguien cuya carrera terminó debido a una lesión. Si es un aspirante a atleta que quiere hacer de su deporte una carrera, su salud física es de suma importancia.

Incluso si ha sufrido un simple esguince de tobillo, podría ser la razón por la que no lo seleccionen. Su habilidad y talento le harán ser notado como jugador, pero su rendimiento general como atleta le hará ser seleccionado como profesional, y esto incluye su estado de salud general.

Asegurarse de que sus articulaciones del tobillo están en perfecto estado le dará la oportunidad de jugar en las ligas profesionales. ¡Así que, tiene que fortalecer esos tobillos!

Controle sus movimientos de forma más eficiente con una articulación del tobillo sana

Otra GRAN razón por la que debe tener los tobillos en perfectas condiciones es que podrá controlar sus movimientos en los deportes.

Esto lo sienten mejor las personas que juegan baloncesto, fútbol, voleibol, corren y andan en bicicleta. El control de cada movimiento proviene de los tobillos. Un paso lateral, un esprint repentino y una parada rápida son movimientos esenciales para adelantarse a su oponente en el baloncesto y el fútbol.

Tener un tobillo sano le hará rendir bien como atleta. Para lograr esto, debe realizar ejercicios de fortalecimiento de tobillos para mantenerlos fuertes.

Los ejercicios más eficaces para fortalecer los tobillos

Los primeros 3 ejercicios se centran en el entrenamiento del equilibrio

1. 1. Equilibrio sobre una pierna – Póngase de pie sobre una pierna y manténgase durante 30 segundos. Repita tres veces para cada pierna.
      
      
   2. Equilibrio y captura – (Para hacer con un compañero) Póngase de pie sobre una pierna y lance una pelota a su compañero. Capture también la pelota que le lancen. Lance y capture la pelota en diferentes áreas: baja, alta, izquierda, derecha y media. Haga 3 series de 30.
      
      
   3. Mini sentadillas - Haga media sentadilla sobre una pierna con la pierna opuesta extendida. Haga 10 repeticiones con la pierna extendida y 10 repeticiones con la pierna detrás de usted. Repita tres veces.

Estos 4 ejercicios implican el uso de una banda elástica. Esto es muy útil para fortalecer los tobillos. Se pueden comprar en su tienda local de suministros médicos.

1. 1. Inversión – Coloque la banda alrededor del pie superior. Tire de la banda elástica para lograr una tensión adecuada. Flexione el tobillo hacia ADENTRO. Haga 3 series de 20. Haga lo mismo con el otro pie.
      
      
   2. Eversión – Coloque la banda alrededor del pie superior. Tire de la banda elástica para lograr una tensión adecuada. Flexione el tobillo hacia AFUERA. Haga 3 series de 20. Haga lo mismo con el otro pie.
      
      
   3. Dorsiflexión – (para hacer con un compañero) Coloque la banda alrededor del pie superior. Tire de la banda elástica LEJOS DE USTED para lograr una tensión adecuada. Flexione el tobillo HACIA USTED. Haga 3 series de 20. Haga lo mismo con el otro pie.
      
      
   4. Flexión plantar - Coloque la banda alrededor del pie superior. Tire de la banda elástica para lograr una tensión adecuada. Flexione el tobillo LEJOS DE USTED. Haga 3 series de 20. Haga lo mismo con el otro pie.

Los ejercicios de fortalecimiento de tobillos requieren medidas de precaución

Realice los estiramientos de tobillo necesarios al menos 30 minutos antes del deporte en sí. Esto significa que si tiene un partido a las 8 p.m., debe aflojar las articulaciones del cuerpo, especialmente las rodillas y los tobillos, 30 minutos antes del partido.

Esta práctica evitará esguinces y otras formas de desgarros, incluso si parecen inevitables. Para los atletas activos que se han lesionado al menos una vez (o para aquellos que no quieren tener una lesión grave de tobillo en el futuro), los médicos aconsejan que se usen calcetines de compresión durante el entrenamiento intenso, o si se espera una actividad intensa en sus deportes.

El uso de mangas de compresión, cintas musculares, mangas de neopreno y similares ayudará a comprimir los músculos alrededor del tobillo, haciéndolo menos propenso a las lesiones. Lo bueno de las mangas de neopreno es que pueden actuar como soporte para el tobillo debido a la restricción que ejerce sobre los músculos.

Se reduce el rango de movimiento, por lo que es una excelente prenda para usar por atletas que han tenido problemas graves de tobillo y necesitan un soporte para el tobillo. Lo bueno de las mangas de compresión es que no restringen el movimiento del atleta.

Todavía obtiene el rango completo de movimiento en su tobillo. Es ligera sobre la piel y la compresión que ejerce no es demasiado apretada como para crear un problema con el flujo sanguíneo, sino que, por el contrario, crea un mejor flujo sanguíneo para los tobillos lesionados.

Sin embargo, no se puede utilizar como soporte para tobillos con lesiones graves. Si desea restringir el rango de movimiento de sus tobillos, lo mejor es usar un tobillera o soporte para tobillo durante un partido intenso.

Enfríe después de cada partido. Al igual que una máquina que ha trabajado duro, es mejor enfriarse que detenerse casi instantáneamente. Enfriarse trotando o realizando una actividad física menos extenuante le indica a su cuerpo que está a punto de descansar. Para obtener más información sobre nuestras mangas de compresión con infusión de cobre, ¡haga clic aquí!