La verdad sobre las articulaciones sanas con el ayuno intermitente

Si desea empezar a hacer dieta para mantenerse sano y en forma, no es demasiado tarde, pero tiene que empezar inmediatamente, sobre todo si también quiere tener articulaciones sanas. ¡Pero espere! El ayuno no consiste solo en no comer. Hay mucho más que eso. Aquí tiene diferentes datos y mitos sobre el ayuno intermitente que debe conocer.

¿Qué es el ayuno?

La connotación habitual o el entendimiento común del ayuno se relaciona con las tradiciones religiosas. El ayuno implica no comer por el bien del sacrificio religioso. Comenzó con las tradiciones católicas durante el tiempo de Cuaresma, donde sus miembros están obligados a ayunar durante ciertos días como señal de su sacrificio.

A lo largo de los siglos, la práctica del ayuno ha evolucionado desde sus raíces religiosas y se ha utilizado por razones de salud. También hay muchos hechos desconocidos sobre el ayuno y lo que hace a su cuerpo.

No se suba al carro del ayuno sin conocer realmente los riesgos, mitos, verdades y beneficios que conlleva.

Hay algunos hechos más interesantes al respecto.

En primer lugar, aquí tiene algunos mitos...

Articulaciones sanas y mitos sobre el ayuno

1. Saltarse el desayuno le hará engordar. Hemos oído por todas partes de nuestros padres que nunca hay que saltarse el desayuno. ¿Por qué? Porque se cree que es la comida más importante del día. Pero las investigaciones demuestran que realmente no hay diferencia entre una persona que se salta el desayuno y otra que desayuna en cuanto a quién perdió más peso.
   
   
2. El metabolismo se acelera con comidas pequeñas y frecuentes. También se cree que si come comidas pequeñas y frecuentes, su metabolismo es mejor en comparación con una dieta regular. Esto no es necesariamente cierto porque lo que le engorda es la cantidad de calorías que consume cada día.
   
   
3. El ayuno intermitente le hará perder masa muscular. En realidad es lo contrario. Con el ayuno intermitente puede perder peso pero al mismo tiempo mantener la masa muscular. Eso significa que su físico general será mucho más saludable.
   
   
4. El ayuno intermitente le hace comer en exceso. Aunque tendrá antojos debido al ayuno, sigue siendo totalmente decisión suya si quiere comer en exceso o no.
   
   
5. El ayuno es malo para su salud. Esto es cierto solo si no sabe cómo ayunar correctamente. Hay diferentes tipos de ayuno intermitente que se adaptarán a su estilo de vida. Aquí tiene algunos de ellos.

¿Qué tipos de ayuno intermitente son buenos para su estilo de vida?

1. Ayuno 16/8

Mejor para: Aquellos que se dedican a perder grasa corporal y desarrollar músculo

Cómo hacerlo: Ayune durante 16 horas y luego coma durante las 8 horas restantes. No consuma calorías durante el período de ayuno. Se permite el café durante el período de ayuno, incluidas otras bebidas sin azúcar. Es mejor comenzar por la noche, lo que significa que romperá el ayuno 6 horas después de despertarse. Prácticamente puede comer cuando quiera durante su período de alimentación, pero debe haber pautas estrictas y específicas sobre qué comer.

2. Comer, parar, comer

Mejor para: Aquellos que ya tienen un hábito alimenticio saludable y quieren superar sus límites

Cómo hacerlo: Ayune durante 1 día completo una o dos veces por semana. Durante el período de ayuno, no puede ingerir ningún alimento, pero se le permite beber bebidas sin calorías ni azúcar. Después del ayuno de 24 horas. Puede volver a comer normalmente. Como diría el proponente Brad Pilon "coma como si no hubiera ayunado". Este método de ayuno intermitente reducirá la ingesta total de calorías sin limitar lo que ya ha estado comiendo. 24 horas de ayuno parece mucho tiempo para los principiantes. Por lo tanto, para introducirse en este ayuno, puede hacer 18 horas primero, luego 20 horas hasta que su cuerpo se haya adaptado al ayuno de 24 horas.

3. Ayuno de una comida al día

Mejor para: Personas que siguen una buena rutina

Cómo hacerlo: Ayune durante unas 20 horas y luego coma UNA COMIDA GRANDE cada noche. El éxito de este método de ayuno reside en lo que come. Durante el ayuno no se muere de hambre por completo. Puede comer unas pocas porciones de frutas o verduras. Puede beber zumo fresco. Según este método, la gran comida de la noche ayuda al cuerpo a producir hormonas y quemar grasa durante el día.

4. Ayuno en días alternos

Mejor para: Aquellos que quieren lograr un objetivo específico de pérdida de peso

Cómo hacerlo: Coma muy poco un día, luego coma normal al día siguiente, luego coma muy poco de nuevo el tercer día. Por lo tanto, tendrá días de bajas calorías y días de ingesta normal de calorías. Si practica un deporte, va al gimnasio o realiza cualquier actividad física que requiera mucha energía, hágalo en un día de alimentación normal y no en un día de ayuno. Esto es perfecto si realmente quiere perder peso en poco tiempo. Puede perder hasta un 30% de la ingesta de calorías por semana. Esto se traduce en 2 ½ libras de calorías por semana.

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