Guía de ayuno intermitente: ¿Cuáles son los pros y los contras?

Antes de que empieces a darte por vencido con la pérdida de peso para ponerte en forma, todavía puedes tener esperanzas. Aún no es demasiado tarde. Cuando se trata de tu pérdida de peso y salud, nunca es demasiado tarde.

Pero cuando pareces haberlo intentado todo y nada funciona, ¿pasarías a la siguiente página y probarías un nuevo método de programa de pérdida de peso? Puede que no estés pudiendo perder peso porque estás haciendo algo mal.

Entre otras cosas que pueden ayudarte a estar más saludable no solo está el ejercicio, sino también la ingesta adecuada de alimentos. El ayuno intermitente es una de las maneras de hacerlo.

Muchos entusiastas de la salud, médicos e incluso celebridades recurren a este tipo de ayuno no solo para mantenerse sanos, sino también para lucir mejor. Suena aburrido, pero los hechos sobre el ayuno intermitente demuestran que en realidad puedes beneficiarte mucho de él.

Solo un recordatorio, no todos los tipos de ayuno intermitente son buenos para todo el mundo. Así como tiene cosas buenas, también tiene sus desventajas. El Ayuno Intermitente (AI) no se trata solo de restringir la ingesta calórica.

Se trata de limitar tus ventanas de alimentación a solo unas pocas horas al día. Puedes ayunar de 14 a 36 horas, dependiendo del tipo de AI que realices.

La razón es comer tanto como puedas durante tu "ventana de alimentación" y no beber ni comer nada con calorías durante tu período de ayuno.

El objetivo es alcanzar los macronutrientes diarios requeridos sin restringirte. Preparamos una lista de los pros y los contras del ayuno intermitente para ayudarte a decidir si es adecuado para ti.

RECUERDA: comer menos proteínas de la dosis diaria requerida será peligroso para tu salud y podría afectar la masa muscular y disminuir tu tasa metabólica basal. Esto significa que en lugar de perder grasa, pierdes músculo. Perder músculo es lo que debes evitar.

¿Cómo funciona el AI?

El ayuno con una dieta baja en carbohidratos utiliza la grasa almacenada como energía, lo que nos hace perder grasa corporal y peso. Dado que nuestro cuerpo se agota de glucógeno, utilizamos la grasa y las cetonas como fuente de energía en lugar de la glucosa.

Es excelente para controlar el apetito y puede mantenerte más saciado por períodos de tiempo más largos. Tu cuerpo se acostumbrará a la grasa y las cetonas como fuentes de energía y, finalmente, te acostumbrarás a comer menos cantidad de comida y con menos frecuencia.

PROS: ¿Cuáles son los beneficios?

Este tipo de ayuno ha demostrado ofrecer beneficios tanto para la figura corporal como para la salud general, incluyendo la salud articular. Los estudios muestran que el ayuno intermitente mejora los lípidos sanguíneos, los marcadores cardiovasculares, aumenta la sensibilidad a la insulina y la resistencia a la insulina. También reduce la presión arterial alta y la inflamación de las articulaciones.

1. Mejor envejecimiento. Varios estudios concluyen que el ayuno intermitente tiene un efecto en el aumento de la esperanza de vida. Una razón para la mayor longevidad es que el ayuno mejora los síntomas del síndrome metabólico, como la obesidad y la diabetes. Un ayuno adecuado mejora la producción de la hormona del crecimiento, que disminuye naturalmente a medida que envejecemos.
   
   
2. Reduce los riesgos de cáncer. Los factores metabólicos están altamente vinculados a diferentes tipos de cáncer. En hombres, los factores de riesgo más fuertes son los niveles altos de presión arterial y triglicéridos. En mujeres, es la glucosa plasmática alta. Y dado que el AI mejora el metabolismo del cuerpo, también reduce el riesgo de cáncer. Para los pacientes con cáncer que hacen AI, se reducen los efectos secundarios negativos de la quimioterapia.
   
   
3. Mejor articulación de las uniones. Cuando el cuerpo pierde grasa innecesaria, el cuerpo soporta menos peso. Tener menos peso significa menos estrés en las articulaciones. El AI te dará una mejor flexibilidad y movilidad. Los marcadores de inflamación también se reducen, lo que significa que sentirás menos dolor en tus articulaciones y músculos si haces el AI correctamente.
   
   

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4. Claridad mental. El AI también es bueno para el cerebro. En solo un par de semanas de AI, tu cuerpo se adaptará a las cetonas y dependerá menos de la glucosa. No más niebla mental y más claridad y concentración mental. El AI puede mejorar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, el Parkinson y la enfermedad de Huntington.

CONTRAS

Sin embargo, ten en cuenta que el ayuno intermitente no es para todos. Según el libro "Escape the Diet Trap", del Dr. John Briffa, las personas que sufren de diabetes tipo 1 deben evitar el AI, ya que la respuesta del cuerpo al AI es perjudicial para la salud de la persona en lugar de ayudar a mejorar la salud general.

Un AI inadecuado puede provocar somnolencia, ansiedad, períodos irregulares y desequilibrio hormonal.

Si experimentas estos síntomas, detén el AI inmediatamente y vuelve a la dieta a la que estabas acostumbrado y consulta a un médico de inmediato. Las personas con fatiga crónica, generalmente estresadas, con trastornos suprarrenales, personas que hacen ejercicio en exceso, mujeres embarazadas y lactantes también deben evitar el ayuno intermitente.

Recuerda consultar a un nutricionista o a un médico si sientes cualquiera de estos síntomas. Mejor aún, consulta a un médico antes de comenzar tu ayuno intermitente. Para más información sobre nuestras Mangas de compresión con infusión de cobre, ¡haz clic aquí!