Deficiencia de vitamina D y dolor muscular crónico: 8 indicadores clave

¿La deficiencia de vitamina D es un factor importante en nuestros problemas de salud?

Pequeñas cosas que faltan pueden llevar a problemas mucho más grandes de lo previsto. El viejo poema dice: "Por falta de un clavo, se perdió una herradura", y continúa describiendo la pérdida de un reino entero, todo porque un caballo no fue herrado.

Los problemas de salud como la pérdida ósea y el dolor muscular crónico son considerablemente similares en términos de que pequeñas cosas pasan desapercibidas o se pierden, y luego eventualmente conducen a una considerable caída.

Muchas personas han ignorado una u otra insuficiencia mineral solo para descubrir más tarde que este elemento realmente esencial podría haber prevenido la aparición de una dolencia en particular, o al menos podría haber mantenido nuestro bienestar más completamente intacto por más tiempo.

De manera similar, aunque podamos llegar a pensar en las vitaminas como asuntos fáciles de ignorar que tienen nombres entretenidamente basados en el alfabeto, su importancia es, sin embargo, verdaderamente innegable.

Las vitaminas desempeñan un papel crucial en el mantenimiento del funcionamiento eficaz de los sistemas del cuerpo, a menudo de maneras sutiles que solo se vuelven verdaderamente evidentes cuando faltan.

La vitamina C es quizás la más obvia, ya que los suplementos se nos comercializan constantemente en un esfuerzo por mantenernos bien provistos de esta vitamina crucial que estimula el sistema inmunológico. Otras, sin embargo, como la vitamina D, también merecen atención.

La vitamina D desempeña un papel crucial en nuestra salud general

La vitamina D es intrigante porque se distingue de las otras vitaminas de una manera inusual: actúa más como una hormona y es tan importante que cada célula del cuerpo humano tiene un receptor para ella.

Cuando la piel se expone a la luz solar, el cuerpo crea vitamina D a partir del colesterol, pero también se puede encontrar en varios tipos de alimentos como productos lácteos fortificados y pescado graso o azul. 

Sin embargo, ninguno de estos dos medios suele ser suficiente para suministrar al cuerpo una gran cantidad de vitamina D, y por lo tanto, la suplementación tiende a ser una buena idea porque los científicos sugieren que deberíamos ingerir más de la ingesta diaria recomendada. 

La vitamina D ayuda a regular la absorción de fósforo y calcio en nuestro cuerpo, y de manera similar a la vitamina C, ayuda al sistema inmunológico del cuerpo, además de aliviar el dolor muscular crónico.

Los huesos y los dientes se desarrollan normalmente cuando el cuerpo tiene cantidades adecuadas de vitamina D, y el cuerpo se vuelve razonablemente resistente contra ciertas enfermedades también.

Como uno podría suponer, tener buenas cantidades de vitamina D ayuda a reducir la probabilidad de esclerosis múltiple y disminuye la probabilidad de enfermedades cardíacas e incluso la gripe. Incluso puede ayudar a regular el estado de ánimo y, por lo tanto, reducir el riesgo de depresión.

Finalmente, al menos un estudio sugiere que la suplementación con vitamina D durante la dieta ayuda a la pérdida de peso; los científicos teorizan que puede tener un efecto supresor del apetito.

8 indicadores de que tienes deficiencia de vitamina D

Vale la pena señalar, sin embargo, que no todo el mundo obtiene la cantidad necesaria de este nutriente.

Aun cuando puede ser creada por el cuerpo al exponerse a la luz solar, o ingerida a través de ciertos alimentos, la vitamina D se necesita en mayores cantidades de las que estos medios pueden proporcionar típicamente.

Lamentablemente, esto da como resultado que algunas personas tengan deficiencia de vitamina D. Aquí hay algunos indicadores a tener en cuenta.

• Sueles enfermarte, especialmente de gripe. La vitamina D tiende a ser un factor importante para ayudar al sistema inmunológico a prevenir enfermedades, incluida la gripe común. Normalmente, interactúa directamente con las células del cuerpo encargadas de combatir las infecciones. Como tal, las bajas cantidades de esta vitamina pueden ser un factor que contribuya a que uno sea más susceptible a la gripe, la neumonía y otras dolencias.
  
  
• Lentitud en la curación, como la de las heridas. Como se señaló anteriormente, la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades y recuperarse de lesiones también tiende a depender de la vitamina D como uno de sus elementos centrales. Los niveles de vitamina D están asociados con la rapidez con que el cuerpo puede producir compuestos que son parte integral de la creación de nueva piel como un paso clave para la curación de heridas. También se supone que la vitamina D es bastante útil para controlar y combatir la inflamación de las lesiones, y una reducción en la capacidad del cuerpo para hacerlo a menudo también refleja una deficiencia.
  
  
• Fatiga. Es interesante, aunque algo desafortunado, que la deficiencia de vitamina D suela pasarse por alto como causa del cansancio. La fatiga crónica se ha relacionado en algunos estudios con una deficiencia de vitamina D, y se ha abordado con una dosis de la misma.
  
  
• Dolor de huesos y espalda. Dado que la vitamina D contribuye al correcto desarrollo óseo, en parte regulando la absorción de calcio, su falta con el tiempo resultará en una mayor probabilidad de dolor lumbar crónico, entre otras cosas.
  
  
• Pérdida ósea. Relacionado con lo anterior, la pérdida ósea no se debe necesariamente solo a la falta de calcio; la vitamina que regula la absorción de calcio también debe estar en buenas cantidades. Esto puede variar de persona a persona, como han demostrado los estudios.
  
  
• Depresión. Como se señaló, los científicos han establecido una relación entre los niveles de vitamina D y la depresión, con el 65% de los estudios observacionales al respecto sugiriendo que existe una relación entre la aparición de depresión y los niveles bajos de vitamina D en la sangre. Esto aún no es tan concluyente como debería ser, pero es un factor fácil de abordar que podría pasarse por alto.
  
  
• Pérdida de cabello. Si bien la pérdida de cabello suele atribuirse al estrés (y no incorrectamente), una deficiencia de nutrientes también puede ser la culpable. Los niveles bajos de vitamina D, por ejemplo, son un factor de riesgo para la alopecia areata, que es una enfermedad autoinmune que también puede causar huesos blandos en los niños.
  
  
• Dolor muscular crónico. Si bien esto tiende a ser difícil de vincular a una deficiencia particular como causa, algunos estudios han establecido un vínculo tentativo. Un posible factor contribuyente podría ser que los nocirreceptores que detectan el dolor también son receptores de vitamina D, y una falta reconocida de la vitamina podría estar provocando la sensación de dolor.

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