Tratamiento y prevención del dolor del tendón tibial posterior

Ya sea que corras para mantenerte en forma o simplemente camines bastante como parte de tu rutina diaria, pasas mucho tiempo de pie en la era moderna.

Sí, incluso si eres de los que pueden aprovechar el teletrabajo que la tecnología hace posible. Hoy en día somos mucho más activos que antes, en parte debido a la naturaleza prohibitiva de los precios de la gasolina y en parte porque nos hemos vuelto lo suficientemente inteligentes como para ver el valor de llevar estilos de vida más móviles y activos.

Sin embargo, esta es también la razón por la que una lesión que nos impida ser activos es un problema enorme y potencial. Por ejemplo, en algún momento de tus trayectos podrías notar algunos dolores inusuales en el pie que normalmente no están ahí.

Si notas dolores agudos en el pie, o específicamente en el arco del pie, generalmente acompañados de un tobillo rígido o una zona tendinosa inflamada, podrías tener una disfunción del tendón tibial posterior.

Esto también tiende a manifestarse como un chasquido al caminar, y suele ir acompañado de cierto grado de dolor al tacto. Es probable que esto empeore a partir de aquí, incluso que persista lo suficiente y de forma constante como para dificultar extremadamente caminar y correr debido al dolor.

Como te puedes imaginar, esto hace que una variedad de actividades físicas sean casi imposibles, por lo que mantener el dolor a raya y, eventualmente, evitar que regrese, es un objetivo seguro.

¿Qué es?

La disfunción del tendón tibial posterior es un problema común del pie y el tobillo. Como su nombre indica, es una disfunción en forma de inflamación o daño físico, como un desgarro, que afecta al tendón tibial posterior.

Este tendón une el músculo de la pantorrilla con los huesos situados en la parte interna del pie. Generalmente, se espera que el tendón tibial posterior sostenga el arco del pie y proporcione apoyo al caminar.

Es particularmente problemático si la dolencia empeora de tal manera que el tendón no puede soportar el arco del pie, lo que resulta en pie plano. Esta afección se trata típicamente con ortesis o aparatos ortopédicos, y generalmente no requiere cirugía.

La disfunción del tendón tibial posterior suele ser causada por una lesión aguda en el pie, como la que se puede sufrir por una caída. Sin embargo, es igualmente probable que ocurra por el uso excesivo, como al caminar o al practicar deportes particularmente activos como el fútbol, el tenis o el baloncesto.

La inflamación o el desgarro del tendón tibial hará que el arco se caiga con el tiempo. Cabe señalar que algunos factores de riesgo incluyen la obesidad, la hipertensión, la diabetes y la edad; este último se puede observar en cómo la disfunción afecta típicamente a personas mayores de 40 años.

Al intentar tratar la disfunción del tendón tibial posterior, lo primero que hay que hacer es dejar de correr a pesar del dolor. Esto solo agravará la lesión. Hay algunas formas de rehabilitar la zona afectada.

Estos se realizan típicamente en fases, así que asegúrate de consultar con tu médico cuándo estás listo para pasar a la siguiente tarea. Si alguno de ellos provoca dolor, detente inmediatamente.

Ejercicios para manejar tu dolor:

1. Ejercicio de pantorrilla Recuerda que el tendón tibial posterior es uno que actúa para estabilizar el pie, como un enorme cable de acero que proporciona la tensión necesaria para sostener el puente colgante formado por el arco del pie. Como tal, los problemas que afectan a este tendón disminuyen la capacidad de proporcionar y mantener esta tensión. La mayoría de los tratamientos para la disfunción del tendón tibial posterior incorporan un régimen de estiramiento de pantorrillas. Ponte de pie frente a una pared con un pie adelantado y otro atrás. Mantén ambos pies planos en el suelo y estira la pantorrilla de la pierna trasera, y mantén durante 30 segundos. Esto se puede hacer tres veces, con una serie con las rodillas rectas y otra serie con las rodillas flexionadas. Esto también se puede hacer con una tabla inclinada.
   
   
2. Ejercicios con Theraband Estos ejercicios abordan la necesidad de resistencia muscular básica que se intensifica mucho con la disfunción del tendón tibial posterior. Deben realizarse con poca resistencia y siempre usando zapatos y ortesis adecuados, y los movimientos de subida y bajada deben hacerse lentamente. La inversión, la eversión y la dorsiflexión se pueden hacer una vez al día, y se puede llegar a 200 repeticiones con el tiempo usando una theraband débil. Ten en cuenta que todo el movimiento debe provenir del tobillo; hay que tener cuidado de no girar la pierna. También puedes poner una toalla debajo del pie para ayudar a crear un movimiento más suave.
   
   
3. Elevación de talón a una sola pierna De pie sobre una pierna, elévate lentamente y luego báñate de forma controlada. Haz esto unas pocas elevaciones a la vez y sigue aumentando hasta que puedas hacer 50 a la vez.
   
   
4. Caminar de puntillas Como su nombre indica, esto implica principalmente caminar en línea recta con los tobillos en flexión plantar y los talones muy por encima del suelo. De 8 a 10 yardas es una buena distancia para empezar, y puedes trabajar hasta que puedas hacer 100 yardas. Más allá de estos ejercicios que se centran en la rehabilitación de la zona afectada, también se puede aliviar el dolor utilizando los métodos tradicionales. Se recomienda aplicar hielo en la zona afectada como siempre, especialmente después de uno de los ejercicios de rehabilitación. El frío ayudará a calmar el dolor que se siente en los nervios de la zona y también ayudará a reducir la inflamación. Además, se sabe que rodar los músculos de la pantorrilla con un rodillo de espuma es un buen complemento para los ejercicios. Para obtener más información sobre nuestra manga de compresión de tobillo con infusión de cobre, ¡haz clic aquí!