¿Caminando como una momia? Una solución para el alivio del dolor ciático

¿Qué da más miedo que encontrarse con el monstruo de Frankenstein en un callejón oscuro? Se nos ocurrieron al menos tres cosas:

• Dolor crónico
• Falta de sueño
• Dificultad para caminar

Si padece ciática, lo más probable es que haya experimentado las tres. El dolor puede llegar a ser tan fuerte que empieza a caminar como una momia. Vivir con ciática no es fácil, pero aquí tiene algunos trucos para superar el dolor de la ciática.

Estiramientos

1. Rodillas al pecho - túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas. Abrace las rodillas y acérquelas al pecho. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita según sea necesario. También puede modificar este estiramiento abrazando una rodilla cada vez.
   
   
2. Giro espinal sentado - Siéntese erguido con las piernas estiradas hacia adelante. Flexione una de las piernas y colóquela sobre la otra pierna, por fuera de la rodilla. Gire la parte superior del cuerpo hacia la rodilla flexionada. Para un estiramiento más profundo, coloque el codo opuesto en la parte exterior de la rodilla flexionada y empuje suavemente. Mantenga la posición el tiempo que le resulte cómodo, entre 15 y 30 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con el lado opuesto.
   
   
3. Estiramiento de cadera sentado - mientras está sentado en una silla con los pies en el suelo, suba una pierna y cruce el tobillo sobre la rodilla opuesta. Inclínese suavemente hacia adelante, respirando profundamente. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego repita con la otra pierna.
   
   
4. Cobra - túmbese boca abajo con las puntas de los pies apoyadas en el suelo y los codos flexionados con las palmas de las manos apoyadas en el suelo junto al pecho, empuje con las palmas de las manos y extienda los codos hasta que estén rectos y el pecho y la parte superior de los muslos estén separados del suelo. Para modificar, levántese, estirando los codos hasta que se sienta cómodo. Mantenga los muslos en el suelo.

Ejercicio

El ejercicio es bueno para usted, pero confíe en los instintos de su cuerpo. Recuerde modificarlo cuando sea posible y no haga ejercicios que le provoquen dolor ciático. Dado que el dolor ciático puede ser causado por una serie de problemas, hable con su médico o quiropráctico sobre qué ejercicios serán los mejores para usted en su situación particular. Siempre caliente, estire y descanse para acompañar sus rutinas de ejercicio.

Descanso

El dolor es la forma en que el cuerpo dice que algo no funciona bien. Aunque es posible que no pueda descansar completamente hasta que el dolor ciático desaparezca, asegúrese de tomar descansos largos cuando pueda para obtener algo de alivio. No se esfuerce innecesariamente y no tenga miedo de pedir ayuda. ¿Conoce a ese vecino al que le hizo sopa cuando estaba enfermo? Estaría encantado de venir a ayudarle a reorganizar su sala de estar o pintar su baño. Para eso están los buenos vecinos y amigos, ¿verdad?

Antiinflamatorios

Ya sea que recurra a un analgésico de venta libre o utilice formas más naturales de atención médica, el uso de un antiinflamatorio ayudará a reducir parte del dolor asociado con la ciática. También puede usar calor y hielo para ayudar con los brotes.

Soporte de compresión para piernas

Para un soporte adicional de sus piernas, elija prendas de compresión CopperJoint para un alivio específico. Dependiendo de dónde lo necesite más, la rodillera, la pantorrillera o los calcetines de compresión pueden ser la opción adecuada para usted. Haga clic aquí para ver nuestra selección.

Fisioterapia y Quiropráctica

Un buen fisioterapeuta y quiropráctico también pueden ayudar a aliviar los síntomas del dolor ciático, así como a tratar las áreas específicas más afectadas por el dolor. Dependiendo de su seguro, puede resultar costoso, pero vale la pena para sentirse bien y no causar más daño.

Sin embargo, no les haga hacer todo el trabajo. Recuerde preguntar qué puede hacer entre citas para controlar su dolor ciático y mantenerse fuerte, y luego no olvide seguir las recomendaciones.

Cuanto más haga desde casa, más tiempo y dinero podrá ahorrar. Así que, no camine como una momia.

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