Prevenga el dolor de espalda con estos 10 consejos de alivio

¿Cuándo fue la última vez que te preguntaste cómo prevenir el dolor de espalda?

Para muchos, fue hace poco. Independientemente de si sientes que llevas un estilo de vida particularmente activo o sedentario, la funcionalidad y la comodidad de tu espalda deben ser importantes para ti.

¿Y por qué no? Está involucrada en todo lo que haces, y hace más de lo que crees.

Tus manos y brazos no son lo único que se involucra en el levantamiento de objetos pesados, por ejemplo, y tus glúteos no son la única parte de tu cuerpo involucrada al sentarte.

Tu espalda es algo que está en constante uso a diario, y siempre es ideal mantenerla en la mejor forma posible.

Por supuesto, esto no siempre es así, y de una forma u otra tendemos a encontrarnos con situaciones que causan dolor de espalda.

Lidiar con el dolor de espalda puede ser problemático en sí mismo, por supuesto; es un área grande con una compleja formación de grupos musculares que necesitan una atención única.

No, la mejor manera de enfrentar el problema del dolor de espalda podría ser prevenirlo, mucho más fácil de manejar y mucho más realista de esa manera también.

Mantener algunos hábitos saludables puede evitar que el dolor de espalda se agudice, como suele ocurrir incluso en los momentos más inoportunos.

Y esto a menudo es cuestión de tener en cuenta algunas cosas. Previene el dolor de espalda con estos consejos

• Levanta con cuidado. El viejo dicho "levanta con las piernas" es cierto en casi todos los casos que requieren levantar objetos pesados, así que escucha el cliché y hazlo. Esto se debe a que tu espalda se libra del estrés de esforzarse para equilibrar el peso. Dobla las rodillas, aprieta los abdominales y mantén el objeto levantado cerca del cuerpo (¡pero no te conviertas en un plano inclinado para él!). Esta es una posición relativamente neutra en cuanto a tensión que hace que los músculos más relevantes hagan todo el trabajo.
  
  
• Levanta recto. Minimiza el uso de movimientos de torsión al levantar. Estos movimientos ejercen tensión en tu tronco y, por lo tanto, en tu espalda. Incluso cuando no levantes, mantén al mínimo las torsiones y giros de tu cuerpo, ya que esto puede ejercer una tensión indebida en la columna vertebral. Si sientes tensión o dolor al hacerlo, presta atención a las señales de advertencia de tu cuerpo.
  
  
• Mantente hidratado. Lo creas o no, el agua que te dicen una y otra vez que bebas también contribuye a la salud de tu espalda. Beber mucha agua aumenta la altura de tus discos intervertebrales, manteniendo también fluida esa estructura tan importante. Ayuda que tener un sistema bien hidratado te mantenga fluido y flexible en general.
  
  
• Fortalece tus abdominales. ¿Notas cómo estos músculos son un factor importante al levantar cosas del suelo, así como al mantener las partes superior e inferior de tu cuerpo en posición? Están mucho más adaptados a ello que la espalda, así que deja que los abdominales hagan el trabajo. Fortalecerlos te ayuda a evitar el dolor de espalda, porque los abdominales ejercen el esfuerzo suficiente para mantener la espalda libre de problemas. Esto será importante tanto para levantar objetos pesados como para ejercer un control general en la mayoría de tus movimientos, lo que de otro modo sería algo exigente para tu espalda.
  
  

• Mantén el peso bajo. Evitar que tu peso aumente y aumente es una buena medida para tu espalda, porque hacerlo te ayuda a evitar la compresión de los discos intervertebrales. Además, tener un buen peso corporal y distribución general ayuda a reducir el riesgo de problemas de postura (como la inclinación pélvica anterior) que pueden causar estragos en la espalda, ejerciendo mucha tensión en la columna vertebral.
  
  
• Duerme en la posición correcta. Aunque los médicos suelen cambiar de opinión sobre cuál es la posición ideal para dormir, el consenso general parece ser que debes favorecer una posición que te brinde comodidad pero que no fuerce tu espalda y cuello. Te sorprendería la cantidad de almohadas que fuerzan una flexión antinatural del cuello, lo que resulta en un doloroso cuello rígido por la mañana. Asegúrate de que tu colchón ofrezca un buen soporte, para que no se hunda en el medio y haga que tu espalda haga lo mismo al acostarte. Este es un problema que a menudo se pasa por alto.
  
  
• Calienta antes de esforzarte. Si haces ejercicio, y realmente deberías hacerlo, ya que te ayuda a mantenerte ágil, no te lances al entrenamiento a tope. Los calentamientos se prescriben como parte estándar de cualquier entrenamiento por una razón, principalmente porque ayudan a relajar los músculos y a que pasen de la configuración diaria a la configuración de entrenamiento físicamente exigente. Deja que tu cuerpo realice los movimientos de tu entrenamiento, y esto puede evitar que tu espalda sufra golpes indebidos. Generalmente se recomienda el estiramiento como parte de un buen calentamiento, y con razón.
• Enfría después de esforzarte. Este es un paso que a menudo se omite ya que "después de todo, el ejercicio está hecho", pero estirar después del entrenamiento puede ayudar a disipar la tensión muscular, lo que a su vez puede contribuir a disminuir el riesgo de lesiones. Además, el estiramiento te ayudará a lograr la alineación muscular, lo que a su vez puede ayudar a reducir y aliviar la tensión articular.
  
  
• No te sientes tanto. Incluso si es parte del trabajo, sentarse demasiado tiempo puede generar mucha tensión en la espalda, especialmente si tu postura es problemática. Esto último puede incluso provocar problemas como la cifosis, mientras que el problema general de sentarse demasiado es que termina cargando y comprimiendo los discos de tu espalda. Tómate descansos de vez en cuando para levantarte y estirar un poco, y tu espalda te lo agradecerá.
  
  
• Considera un enfoque holístico como Pilates o yoga. Hay muchos beneficios potenciales en un enfoque que cubre todas las bases, ya que estos pueden resultar en una mejor salud general y flexibilidad, no solo para tu espalda. Incluso los masajes de espalda pueden ser útiles tanto para mantener los músculos flexibles y sueltos como para tratar el dolor existente, aunque en este último caso cada caso puede variar. En particular, el yoga ha sido reconocido en muchos casos por ayudar a aliviar el dolor lumbar crónico, así como el dolor resultante de lesiones en el cuello. Solo para estar seguro, sin embargo, asegúrate de que tu médico te autorice para esto (al igual que lo harías para cualquier entrenamiento).

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