La buena forma física es un estilo de vida hoy en día. Mientras que algunas personas se adaptan fácilmente a niveles de actividad más altos, otras deben estar atentas a posibles lesiones. Conocer los riesgos comunes le permite mantenerse activo y cosechar los beneficios de un estilo de vida más saludable sin contratiempos innecesarios.
Ciertas lesiones deportivas ocurren con mayor frecuencia simplemente porque el cuerpo está más comprometido durante la actividad atlética. En lugar de evitar el ejercicio, aprenda qué afectan estas lesiones y cómo surgen para que pueda minimizar el riesgo. La mayoría de las lesiones comunes responden bien al tratamiento RICE (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación), mientras que los casos más graves pueden requerir cirugía o rehabilitación.
Desgarro del manguito rotador
El manguito rotador conecta el brazo con el hombro y está en uso constante. Los síntomas incluyen dolor de hombro (especialmente al acostarse sobre el lado afectado), dolor al levantar o bajar el brazo, debilidad muscular y una sensación de crujido (crepitación) al mover el hombro. Los movimientos repetitivos, los pinzamientos, los depósitos de calcio y los desgarros de tendones se vuelven más probables con la edad.
Lesión de rodilla: desgarros del LCA
La articulación de la rodilla soporta una gran tensión diaria, incluso fuera de los deportes. Los desgarros del LCA suelen producirse tras aterrizajes incómodos, giros repentinos o paradas bruscas. Normalmente se escucha un chasquido, seguido de que la rodilla cede, hinchazón dolorosa, sensibilidad y disminución del rango de movimiento.
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COMPRAR RENDIMIENTO DEPORTIVOLesión de rodilla: desgarros de menisco
Al igual que las lesiones del LCA, los desgarros de menisco (cartílago) pueden producir un chasquido, hinchazón y sensibilidad. Los meniscos de la rodilla amortiguan la articulación y mantienen un movimiento suave. Después de un desgarro, la rigidez aparece en varios días, limitando cada vez más la función.
Lesión de cadera: desgarro del labrum
El labrum es un cartílago que amortigua las articulaciones esféricas como la cadera. Los desgarros causan una sensación de "enganche" y dolor. El tratamiento inicial consiste en medicación y fisioterapia; los casos avanzados pueden requerir reparación quirúrgica o extracción de fragmentos sueltos de la articulación.
Lesiones de hombro
Otras lesiones de hombro pueden limitar el alcance por encima de la cabeza y producir dolor, chasquidos, enganches o sensaciones de rechinamiento. Los ejemplos incluyen lesiones SLAP (desgarros por encima de la cavidad glenoidea de adelante hacia atrás) y lesiones de Bankart (desgarros por debajo de la cavidad). Estas lesiones a menudo causan hinchazón e inestabilidad articular, lo que dificulta la función del hombro.
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Preguntas frecuentes
¿Qué significa la "C" en el método RICE?
La "C" significa compresión. La aplicación de una venda elástica o una manga de compresión ajustada (pero no apretada) ayuda a reducir el "edema" (hinchazón) al limitar la cantidad de líquido que puede acumularse alrededor de la lesión. Este es un paso crítico en las primeras 48 a 72 horas después de una lesión deportiva.
¿Por qué los desgarros del LCA y del menisco suelen ocurrir juntos?
Tanto el LCA como el menisco son estructuras vitales dentro de la articulación de la rodilla. Debido a que ambos estabilizan y amortiguan la misma articulación, una fuerza traumática repentina, como un pivote o aterrizaje violento, a menudo puede exceder la integridad estructural tanto del ligamento como del cartílago simultáneamente.
¿Cómo ayuda la compresión en la recuperación del manguito rotador?
Las prendas de compresión para el hombro proporcionan estabilidad externa a la articulación y ayudan a mantener el calor localizado. Este aumento de calor mejora el flujo sanguíneo a los tendones, mientras que la compresión controla la pequeña hinchazón que puede causar "pinzamiento" del manguito rotador durante el movimiento.