Cómo evitar el dolor articular crónico: 12 hábitos para tener articulaciones sanas

En nuestras publicaciones anteriores, hemos visto diferentes formas de promover la curación del dolor articular severo, el dolor articular crónico y formas sencillas de evitar las lesiones articulares por completo.

Lo más importante, sin embargo, es lograr una articulación general sana; una articulación que funcione normalmente.

Debido a la edad, lesiones y ciertas condiciones, la articulación normal puede no ser posible.

Antes de que sea demasiado tarde, es mejor desarrollar hábitos que ayuden a las articulaciones a permanecer sanas o al menos a recuperarse.

Dolor articular crónico - Buenos hábitos vs. Malos (Vicios)

Los hábitos son diferentes de los vicios.

Los hábitos se asocian generalmente con algo positivo, como el buen hábito de comer los grupos de alimentos adecuados o el buen hábito de hacer ejercicio por la mañana.

Los hábitos se forman por la repetición constante.

Los vicios también se forman por la repetición constante, pero por otro lado se asocian con acciones que conducen al daño, como el vicio de fumar después de comer o beber demasiado alcohol.

Los buenos hábitos deben inculcarse en nuestro sistema biológico para que podamos mantenernos sanos, evitar el dolor articular crónico o volver a estar sanos.

El problema con la mayoría de las personas es que solo intentamos desarrollar buenos hábitos una vez que nos sucede algo malo o que nos cambia la vida. Antes de que sea demasiado tarde, intente desarrollar buenos hábitos y minimizar los vicios.

Se necesita autoevaluación

Lo primero es lo primero: haga una lista de sus buenos hábitos y vicios actuales.

Asegúrese de ser honesto con su autoevaluación.

Esto no es un examen calificado, por lo que no hay necesidad de hacer trampa e intentar impresionarse a sí mismo.

Sea honesto en su lista para que sepa qué cosas eliminar y qué prácticas debe reforzar.

¿Por qué tenemos articulaciones malas y dolor articular?

Las articulaciones malas suelen estar relacionadas con lesiones, pero el 50% de las veces están relacionadas con nuestro estilo de vida.

Ciertos alimentos son malos para nuestras articulaciones, por muy buenos que sepan. Los alimentos fritos y procesados pueden inflamar las articulaciones.

Los productos finales de glicación avanzada (las toxinas que aparecen cuando los alimentos se calientan, asan o pasteurizan) dañan las proteínas del cuerpo, lo cual también es malo para las articulaciones.

Grandes cantidades de azúcar y la ingesta de carbohidratos también provocan la inflamación de los músculos alrededor de las articulaciones.

Los productos lácteos, el alcohol, el tabaco y la sal son malos para las articulaciones si se consumen en grandes cantidades. La lista parece interminable.

¿Significa esto que no tiene que tomar todos estos alimentos que son malos para las articulaciones? No. No necesariamente.

Lo que tiene que hacer es minimizar la ingesta de estas cosas, no solo cuando sienta el dolor en las articulaciones, sino incluso antes de que aparezca el dolor articular crónico. ¡Recuerde, prevenir es mejor que curar!

Para complementar su nuevo estilo de vida, aquí tiene 12 consejos para la salud articular que son buenos para el estado general de sus articulaciones, para mantenerlas funcionando y evitar el dolor articular crónico:

1. Haga estiramientos sencillos: solo necesita de 2 a 3 minutos al día para hacer un ejercicio de estiramiento sencillo. Lo mejor es estirar por la mañana. Después de 5-6 horas de sueño nocturno, el cuerpo necesita movilizar sus articulaciones. Comience su rutina de estiramientos de la cabeza a los pies. En el momento en que se levante, estire sus músculos y mueva sus articulaciones.
   
   
2. Coma bien: coma alimentos saludables y minimice la comida chatarra. Esta puede ser la parte más difícil del hábito, pero se puede lograr con la motivación adecuada.
   
   
3. Reduzca los días de “trampa”: si va a comer comida chatarra, al menos reduzca los días en que la consume. Si no puede dejar de comer comida chatarra y beber refrescos por completo, podría asignar un día de “trampa”, pero no haga de cada día un día de “trampa”. Después de todo, es su articulación la que sufrirá.
   
   
4. Escuche a su cuerpo: si experimenta un dolor agudo, vaya al médico de inmediato. Si sus articulaciones actúan de forma extraña, detenga lo que esté haciendo. Usted es la mejor persona para saber si algo anda mal con su cuerpo. Es mejor prevenir que lamentar.
   
   
5. Tome suplementos: a medida que envejecemos, nuestro cuerpo requerirá más suplementos. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no es tan activo en la producción de los nutrientes necesarios como cuando era más joven. Una rodilla lesionada necesita más cuidado y nutrientes para sanar más rápido. Adquiera el hábito de tomar suplementos diariamente.
   
   
6. Elija un deporte: sea activo en los deportes. Elija un deporte que sus articulaciones puedan soportar. Si ha estado jugando fútbol en la universidad, intente programar partidos semanales si es posible. Los deportes son buenos para sus articulaciones. Vaya en bicicleta los fines de semana, haga senderismo o trote. Elija una actividad física de fin de semana que se adapte a su estilo de vida.
   
   
7. Descanse adecuadamente: los músculos y las articulaciones necesitan descansar después de una actividad extenuante. Después de un partido, una caminata o un paseo, sus articulaciones y músculos necesitan descansar. Para que los músculos se recuperen y crezcan, también es necesario descansar, mucho más para las articulaciones y los músculos lesionados.
   
   
8. Use prendas de compresión durante los entrenamientos/partidos: esto es muy importante si desea prevenir lesiones o lesiones adicionales. Las mangas de compresión también son buenas para ayudarlo a recuperarse de las lesiones porque promueve la circulación sanguínea en los músculos alrededor de las articulaciones. Algunas personas incluso usan mangas de compresión a diario y no solo durante un partido.
   
   

1. Ponga hielo después de un partido: la aplicación de hielo después de un partido ayuda a evitar que las articulaciones se inflamen. Sin embargo, no aplique hielo directamente sobre la piel para evitar quemaduras por frío. Coloque un paño o hielo en una bolsa de hielo. 15-20 minutos de aplicación de hielo después de un partido ayuda a las articulaciones a recuperarse más rápido.
   
   
2. Beba mucha agua: el agua rehidrata el cuerpo y recupera las articulaciones de la carga que les da. 8-12 vasos de agua es siempre lo ideal.
   
   
3. Revísese: si siente algo que no es normal en el funcionamiento de sus articulaciones, no demore en hablar con expertos. No ignore un dolor de rodilla o un codo dolorido.
   
   
4. Muévase mucho: 8 horas de trabajo en un escritorio de oficina pasan factura a las articulaciones. Las articulaciones necesitan moverse porque el movimiento las mantiene lubricadas. Si su trabajo le exige estar en el escritorio 8 horas al día, encuentre tiempo para moverse durante los descansos. Suba las escaleras en lugar de usar el ascensor. Tome sus descansos para el café fuera del edificio. Sea creativo para mantenerse en movimiento.