La aptitud física ha recorrido un largo camino para nosotros, ¿verdad? Desde la clase de educación física tan común que es un cliché —la cual ha desarrollado su propia flota de clichés— hemos crecido hasta ver la aptitud física como una parte deseable y socialmente relevante de nuestras vidas.
Claro, nadie se apresura a unirse al viejo equipo de balón prisionero o a trepar una cuerda que cuelga de las vigas del gimnasio, pero al menos la gente ha aprendido la lección correcta de la buena y vieja clase de educación física: hay que mantenerse en forma, especialmente en un mundo bastante tóxico e insalubre como el que hemos llegado a vivir hoy.
De hecho, la sociedad actual ha adoptado realmente la noción de mantenerse en forma, y es para bien.
Correr, en particular, ha ganado bastante popularidad. ¿Y por qué no? Es un buen ejercicio cardiovascular, de hecho, uno de los tipos preferidos que te lleva literalmente a tu ritmo y está abierto a cualquiera que pueda hacerlo.
Se ha convertido en un favorito rápido por muchas razones. No hay necesidad de equipo especializado más allá de la vestimenta (incluidos los zapatos adecuados), y con una configuración y familiarización comparativamente mínimas necesarias, correr ha capturado la imaginación de las personas que quieren quemar algunas calorías o simplemente mantenerse en buena forma y conservar articulaciones saludables.
Si ya sabes todo esto, entonces debes ser uno de los que golpean el pavimento en su búsqueda de una mejor salud.
Puede que estés buscando las formas más geniales de hacer que correr sea más gratificante y/o menos complicado, ¿y por qué no?
Aquí tienes algunos trucos que podrían darle un toque especial a la experiencia de correr y mantener las articulaciones sanas.
1. Pon algo de música…
Los corredores suelen poner algo de música para acompañarlos mientras salen a la carretera, y esto tiende a darles un impulso mientras avanzan. Ayuda si la música es particularmente animada, por supuesto. Sin embargo, podría ser una buena idea elegir las canciones cuyos BPM (latidos por minuto) coincidan con el ritmo al que corres. 120 BPM o más suele ser una buena referencia.
2. O escucha otra cosa.
Para carreras más largas, por otro lado, podrías considerar escuchar un audiolibro en su lugar. La grabación más larga no te distraerá, pero te hará compañía mientras corres. Por otro lado, si eres una persona de podcasts, no dudes en cargar algunos y escucharlos. Los podcasts son geniales para escuchar formatos más largos.
3. Evita los estiramientos estáticos.
Mejor aún, se pueden reemplazar los estiramientos estáticos de calentamiento –que los estudios han demostrado que no ofrecen ningún beneficio real y te exponen a posibles lesiones– por un calentamiento activo que podría funcionar mejor para activar la circulación sanguínea y prepararte para correr.
4. Dúchate con tu ropa de correr.
Antes de catalogar esto como "extraño", considera que esto podría ayudar a evitar que apesten tu casa o tu cesto de ropa. Si te lavas lo suficientemente bien, incluso podrías meterlos directamente en la secadora después, saltándote una carga de ropa.
5. Tus pulgares son más importantes de lo que crees.
El maratonista Alberto Salazar sugiere que correr con los pulgares hacia arriba tensa los músculos de los antebrazos, lo que desencadena un efecto dominó que finalmente contribuye a la tensión en las piernas. ¿Quién lo hubiera pensado, verdad? Considera mantener los puños ligeramente cerrados y correr así en su lugar.
6. Los zapatos tienen un kilometraje que puedes medir.
Si ya llevas un registro de tu kilometraje de carrera, bien. Si no, inténtalo; luego mira tus zapatos. Dependiendo de la forma en que corras, la tendencia es necesitar zapatos nuevos cada 300 a 600 millas. Superar este límite de "mejor antes" puede resultar en un soporte cada vez peor y posibles lesiones.
Ve más allá con el apoyo adecuado. Explora nuestra colección "Run Ready" para equipos de alto rendimiento diseñados para mantener tus articulaciones saludables.
COMPRAR RUN READY7. Los corredores pueden usar pantimedias.
Al menos, los pies de las pantimedias. Los corredores propensos a ampollas –e incluso los soldados, en serio– las usan debajo de sus calcetines para ayudar a reducir la fricción que puede contribuir a la formación de ampollas.
8. La fricción y el roce se pueden evitar sin gastar mucho dinero.
Claro, hay barras y geles anti-rozaduras, pero si eres un corredor con un presupuesto limitado como la mayoría de nosotros, la vaselina o las tiras nasales Breathe Right funcionarán igual de bien en la mayoría de los casos.
9. ¿Correr bajo la lluvia? Lleva cinta adhesiva.
Poner cinta adhesiva en la parte superior de los zapatos ayudará a evitar que entre agua, al menos por un tiempo. Generalmente no es aconsejable correr bajo la lluvia, ojo.
10. Al comprar zapatos nuevos, busca el modelo anterior de los tuyos.
Interesante momento consumista: si bien los precios pueden saltar de modelos antiguos de zapatos a modelos nuevos, las características y diseños no varían realmente en la misma medida. Así que cuando compres zapatos nuevos para reemplazar los gastados, ahorra unos cuantos dólares sin comprometer la calidad preguntando por los modelos más antiguos.
11. Las cintas para la cabeza son buenas para absorber el sudor.
Puedes elegir una que tenga un aspecto elegante o ir a lo retro, pero considera una cinta para la cabeza para evitar que el sudor te entre en los ojos.
12. Anímate con pornografía de zapatillas.
Eso es pornografía de ZAPATILLAS, ojo. Sigue a Nike Running en Instagram, o cualquier número de cuentas relacionadas.
13. Prueba de deshidratación: lamerse.
Si encuentras que tu sudor es bastante salado, es posible que necesites una reposición de electrolitos. Sin embargo, te puede intrigar descubrir que cuanto más tiempo corras, más se aclimatará tu cuerpo a las exigencias, y menos salado resultará ser tu sudor.
14. ¿Corriendo en la cinta? Cubre el reloj.
De verdad. Tener un reloj cerca puede generar una gran distracción, lo que podría restarle valor a la carrera. Pasarás más tiempo calculando cuánto te falta por recorrer.
15. Evita las férulas de la espinilla dibujando el alfabeto con los dedos de los pies.
Las férulas de la espinilla son dolores molestos que los corredores conocen muy bien. Puedes evitarlas estirando los músculos de la zona, y una forma de hacerlo es sentarse, apuntar el pie relevante y escribir letras en el aire. Esto generará el estiramiento y movimiento necesarios.
16. Toma descansos de caminata rápida.
Entre los ciclos de carrera completos, tómate descansos que solo impliquen caminar a paso ligero. Los corredores de maratón lo hacen, y les funciona de maravilla.
17. Camina antes de correr.
A veces se necesita un poco de ánimo para empezar a correr a fondo. No hay vergüenza en eso. Ponte tu equipo y da un buen paseo a paso ligero; la mayoría de las veces, simplemente salir y moverte te facilitará las cosas.
18. ¿Por qué no inscribirte en una carrera divertida?
Hay muchos eventos de carrera en el vecindario en los que puedes inscribirte que son comparativamente de bajo riesgo, pero te darán una meta para alcanzar. ¿Color Run? ¿Carreras del Día de San Patricio? ¿Por qué no?
Preguntas frecuentes
¿Por qué debo reemplazar mis zapatillas de correr cada 300 a 600 millas?
Las zapatillas de correr están diseñadas para absorber el impacto y apoyar tu alineación. Con el tiempo, el acolchado interno se degrada, incluso si el exterior parece estar bien. Continuar corriendo con zapatillas desgastadas aumenta el impacto "sacudidor" en tus rodillas y tobillos, lo que te hace más propenso a la tensión y lesiones articulares.
¿Cómo afecta el BPM de la música a mi rendimiento al correr?
Sincronizar tu zancada con un tempo específico (120+ BPM) puede ayudarte a mantener un ritmo constante y reducir la "percepción del esfuerzo". Este ritmo actúa como un metrónomo para tu cuerpo, ayudándote a mantener la frecuencia cardíaca estable y haciendo que la carrera se sienta más fácil en largas distancias.
¿Cuál es la mejor manera de prevenir la periostitis tibial al correr?
Además de estirar los dedos de los pies y las espinillas, mantener el calor y la compresión localizados es clave. Las mangas de compresión ayudan a estabilizar los músculos contra el hueso, reduciendo la vibración causada por el impacto. Este apoyo, combinado con un descanso adecuado y aumentos graduales del kilometraje, es esencial para evitar el dolor crónico en la espinilla.