Estrategias infalibles para recuperarse de la distensión de la pantorrilla

El renovado impulso por mantenerse en forma es quizás una de las mejores cosas que hemos llegado a adoptar en la sociedad actual. Si bien hay quienes entre nosotros todavía ven ir al gimnasio, o incluso simplemente mantener un régimen de acondicionamiento físico, como un símbolo de estatus o algo que la gente alardea para parecer impresionante o digno de mención, la mayoría de nosotros sabemos más.

Hoy en día entendemos el cuerpo humano más que nunca, y la gente ha desprendido en su mayoría el estigma que socavaría la efectividad de perseguir este tipo de ejercicio tan ardientemente. Ya sea yoga, una rutina de gimnasio o simplemente correr, la gente ha encontrado algo a lo que pueden recurrir para desahogarse, seguir adelante y mantenerse saludable.

Sin embargo, a veces los resultados adversos son inevitables, y las lesiones pueden comprender esto hasta cierto punto. Por ejemplo, los corredores, los jugadores de baloncesto y los gimnastas, entre otros, pueden sufrir una distensión de la pantorrilla, que es algo aparentemente pequeño que puede entorpecer las cosas lo suficiente como para impedirles volver a correr durante algún tiempo.

La distensión de la pantorrilla tiende a presentarse como un dolor agudo en la parte inferior de la pierna, específicamente en el músculo detrás de la rodilla y la espinilla. Aunque la distensión del músculo de la pantorrilla suena simple, el nombre en sí mismo podría considerarse un error, ya que no existe un solo músculo de la pantorrilla, sino un grupo de hasta nueve músculos que trabajan juntos.

No es una de las lesiones más grandes y prevalentes, pero está lejos de pasar desapercibida; al menos un estudio muestra que el 13% de los futbolistas profesionales estudiados la experimentaron, y aunque las estadísticas globales son mínimas, es muy probable que no sean solo ellos.

Problemas de la unión músculo-tendinosa

A veces, la distensión de la pantorrilla puede deberse a daños sufridos por el músculo sóleo o el músculo gastrocnemio más grande. Sin embargo, por lo general, la distensión de la pantorrilla puede atribuirse a la unión músculo-tendinosa donde el tendón de Aquiles se une a los músculos mencionados.

El estiramiento excesivo o el desgarro de los músculos en esta zona, que puede ocurrir en saltos repentinos o cambios de dirección, o quizás al someterlos a esfuerzo sin haberlos calentado, puede provocar una distensión en la pantorrilla. Vale la pena señalar que, si bien la distensión en la pantorrilla puede ocurrir repentinamente, generalmente señalada con un chasquido, también puede ocurrir gradualmente con el tiempo.

La distensión en la pantorrilla suele sentirse como un dolor agudo en esa parte de la pierna, haciendo que el músculo sea sensible al tacto. El dolor puede aparecer cuando se mueve el músculo, o incluso cuando está en reposo, generalmente en forma de pulsaciones o espasmos.

También se puede observar cierta rigidez o debilidad en la zona, y hematomas e hinchazón, y el dolor puede ser lo suficientemente intenso como para hacer insoportable incluso caminar, por no hablar de otras tareas que implican el grupo de músculos de la pantorrilla, como subir escaleras.

Consulte primero con un médico

Entonces, ¿cómo puede recuperarse de una distensión en la pantorrilla? Consultar con un médico de inmediato puede ayudar mucho a evitar que las cosas empeoren.

Un fisioterapeuta probablemente abordará el problema en las primeras 24 a 48 horas aconsejándole que descanse la zona afectada, manteniéndola con hielo a intervalos y elevada siempre que sea posible. También se puede recomendar la compresión, generalmente en forma de una venda elástica.

Incluso se pueden recomendar almohadillas para levantar el talón para sus zapatos a fin de reducir el estrés que se ejerce sobre ese grupo muscular. La cirugía rara vez es una necesidad para las distensiones de pantorrilla, a menos que sea particularmente grave. Se considera que el paso de compresión antes mencionado tiene efectos potencialmente beneficiosos porque puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en el área y mantenerlo lo suficientemente eficiente como para eliminar los desechos metabólicos y refrescar los músculos afectados.

Los calcetines de compresión para pantorrillas son particularmente notables por permitir una mejora en este aspecto particular del bienestar. Además, pueden ser útiles al viajar o tener largos períodos de pie o sentado que, de otro modo, podrían producir más dolor o estrés.

Además de aplicar hielo en la zona, también puedes aplicar calor, lo que también podría ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en el área.

Hay otras cosas que puedes hacer para apoyar y dar seguimiento a estos esfuerzos de recuperación.

• El automasaje, o liberación miofascial, puede beneficiar la zona lesionada. Una pelota de tenis o una pelota de lacrosse dura pueden servir para este propósito. Sentado, coloque la pelota debajo de la pantorrilla y ruédela suavemente hacia adelante y hacia atrás, concentrándose en levantar y apuntar los dedos de los pies, y luego en relajar el pie para que el músculo de la pierna pueda descansar.
  
  
• Los estiramientos pueden ayudar a restaurar el rango de movimiento más adelante, a medida que continúa la recuperación. Asegúrese de no empezar demasiado pronto; estirar un músculo de la pantorrilla todavía inflamado solo empeorará las cosas. Dependiendo de la intensidad de la lesión, puede introducir lentamente los estiramientos después de aproximadamente una semana de ejercicios de movilización y liberación miofascial. La palabra clave básica, como siempre, es que si duele, no lo haga; consulte a su médico regularmente para estar al tanto de sus opciones.
  
  
• Comer bien durante la fase de recuperación seguramente será útil. Minimice la hinchazón durante la fase temprana comiendo platos con pescado azul, frutos secos y semillas, y cultivos como el ajo y la cúrcuma que tienen propiedades antiinflamatorias. Evite los aceites vegetales y los alimentos procesados.
  
  
• Después de estos pasos, un retorno gradual al ejercicio es ideal. Necesita ir a su ritmo y evitar forzar demasiado su sistema demasiado pronto, pero eventualmente querrá que su circulación y resistencia vuelvan a ser lo que eran. El período de descanso probablemente los habrá disminuido un poco. Nuevamente, un regreso a caminar y eventualmente a trotar debería ser sin dolor como resultado de la fase de recuperación seguida correctamente.

Esperamos que estos consejos de recuperación de la distensión de pantorrilla le ayuden a recuperarse más rápido. Para más información sobre nuestras Mangas de Compresión Infundidas con Cobre, ¡Haga clic aquí!