Ejercicios articulares: motívese para una mejor salud

¡Excusas! ¡Excusas! ¡Excusas!

Hay muchas razones para realizar ejercicios para las articulaciones. Sin embargo, a menudo nos encontramos recurriendo a excusas. Está el tráfico, me olvidé de esto y aquello, estoy demasiado ocupado, lo haré mañana y, por supuesto, la mejor excusa: ¡estoy demasiado cansado, tuve un día realmente malo en el trabajo!

Estas son solo algunas de las millones de razones que podemos soltar fácilmente para saltarnos un entrenamiento. De hecho, después de un día duro de trabajo en la oficina, una de las cosas más lógicas que hacer es simplemente descansar los pies, tomar una bebida fría y dormir una siesta. Sé que asientes con la cabeza de acuerdo con la idea de simplemente dormir una siesta en lugar de ir al gimnasio.

Esto se vuelve especialmente cierto para las personas que tienen lesiones, problemas articulares y otras afecciones que añaden una excusa más lógica para simplemente relajarse después del trabajo.

Los problemas articulares me dicen que simplemente me relaje

Tener lesiones, artritis y otras afecciones que causan problemas articulares nos inclina más a relajarnos que a ir al gimnasio a hacer ejercicio, caminar por el parque o practicar nuestro deporte favorito. Nos desmotivamos más por el miedo a una lesión recurrente y el miedo a empeorar nuestra condición.

PERO, olvidamos que es en la ACTIVIDAD donde se potencia la energía de nuestro cuerpo. Así que, cuando decimos "estoy demasiado cansado para ir al gimnasio", es porque has condicionado tu cuerpo para que se "canse demasiado" para ir al gimnasio.

Como dijo B.F. Skinner, psicólogo y proponente de la Teoría del Condicionamiento Operante, es en cómo refuerzas tus actividades (tanto con estímulos positivos como negativos) lo que te hace hacerlas y hacerlas de nuevo.

En resumen, si recompensas un día de trabajo duro con relajación frente al televisor, es muy probable que lo hagas una y otra vez porque tu cuerpo se está acostumbrando a este tipo de actividad.

No hay nada de malo en recompensarte después de un día de trabajo duro con descanso y relajación, PERO tampoco debes olvidar que, aunque tengas problemas articulares, artritis o lesiones, tu cuerpo (especialmente tus articulaciones) aún necesita actividad y ejercicio.

Entonces, ¿cómo sorteamos esta lógica aparentemente irrefutable de relajarse después de un día ajetreado en el trabajo? SIMPLE: Buscamos soluciones creativas y pensamos de manera diferente.

¿Cómo te motivas para hacer ejercicios articulares?

Aquí tienes soluciones sencillas, lógicas y eficaces para mantenerte motivado para hacer ejercicio e incluir algunos ejercicios articulares:

1. Empieza tu día con un entrenamiento Si tu excusa recurrente es "demasiado cansado para ir al gimnasio", rectifica esto yendo al gimnasio por la mañana. El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Si eres una persona mañanera, entonces es lógico que elijas un horario de entrenamiento por la mañana.
   
   El ejercicio requiere energía y, después de una buena noche de descanso, te recargas de energía por la mañana. Para lograr esto, tendrás que ajustar algunos patrones de estilo de vida.
   
   Beneficio: Te mantendrá energizado durante todo el día. No lo notarás en los primeros entrenamientos, pero con el tiempo te encontrarás un día con energía durante todo el día.
   
   Hacer ejercicio por la mañana es definitivamente una buena manera de empezar el día.
   
   
2. Haz entrenamientos cortos pero más frecuentes Esto es especialmente beneficioso para ti si tienes un día ajetreado. De 10 a 30 minutos al día es tiempo suficiente para hacer ejercicio.
   
   Si antes hacías ejercicio de vez en cuando, ¿por qué no intentas hacerlo cada semana? No te fuerces a hacer ejercicio todos los días inmediatamente después de un largo descanso debido a una lesión.
   
   Establece objetivos realistas para tus ejercicios articulares. Si no tenías ninguna rutina de ejercicio antes de leer este artículo, cámbiala ahora. Pero haz que sea un proceso gradual.
   
   Una vez a la semana, luego dos veces a la semana, tres veces a la semana y, finalmente, 5 veces a la semana. Solución: 10 a 15 minutos de caminata, trote o ejercicios articulares 5 veces a la semana es una excelente manera de motivarte a hacer ejercicio regularmente.
   
   

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3. Ve directamente al gimnasio después del trabajo Si realmente no tienes tiempo por la mañana para hacer ejercicio, entonces haz ejercicio justo después del trabajo, pero ve directamente al gimnasio. ¡NO!
   
   Repito, ¡NO vayas a casa solo a buscar tu ropa de gimnasio o algo! Una vez que llegues a casa, sería tan fácil para ti sentarte en tu sofá más cómodo y ver tu programa de televisión favorito.
   
   Esto significa que debes llevar tu bolsa de gimnasio contigo por la mañana para tener todo lo que necesitas para entrenar después del trabajo.
   
   
4. Entre ejercicios articulares Si estás muy ocupado y no puedes ir al gimnasio, haz algo de actividad física durante el día.
   
   En lugar de tomar el ascensor, usa las escaleras. También es bueno que te tomes un descanso del ejercicio, pero mantente activo todo el día.
   
   También puedes hacer ejercicios articulares sencillos mientras estás en tu escritorio de la oficina.
   
   
5. Camina Cuando realmente no haya tiempo para hacer ejercicio, camina. No necesitas contar 3 o 5 millas al día, simplemente incorpora el caminar en tu actividad diaria. Sal de la oficina y atiende tus llamadas en un parque cercano. Dar un paseo durante tu hora de almuerzo es el mejor escenario para esto.
   
   
6. Compra y usa ropa y accesorios adecuados Si tienes dinero extra, compra ropa que te haga lucir bien mientras haces ejercicio. Esto puede ser superficial, pero es una buena manera de motivarte para ir al gimnasio. Nunca es demasiado tarde (o demasiado temprano por la mañana) para mantenerte motivado para ir al gimnasio. La única solución es dar ese primer paso, ¡AHORA!
   
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