Si tu rutina de ejercicios sufrió durante los meses de invierno, es hora de retomarla. Pronto el aire libre te estará llamando. ¿Responderás a la llamada?
¡Sí! Por supuesto que lo harás porque para eso vives. Pero espera. ¿Qué pasa con esos molestos músculos y articulaciones que te están causando problemas? No te preocupes, solo ponte tu manga de compresión CopperJoint y prepárate para algunos buenos ejercicios de bajo impacto para volver a ponerte en forma.
Los 10 mejores ejercicios de bajo impacto
Caminar
Suena bastante simple, pero caminar a propósito es un excelente ejercicio de bajo impacto que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. También puedes ajustar la duración de la caminata según tus necesidades. La mayoría de los médicos recomendarían al menos 30 minutos al día de caminata enérgica, pero asegúrate de ir a tu propio ritmo si estás lesionado.
Escaleras
Lleva la caminata a otro nivel y añade algunas escaleras. Los expertos dicen que 15 minutos de escaleras equivalen a 30 minutos de caminata, además te darán más definición en las piernas, los glúteos y el abdomen.
Ciclismo
Quemando un promedio de 650 calorías por hora, el ciclismo es un excelente ejercicio de bajo impacto y una excelente manera de moverse. Si bien andar en bicicleta por la calle tonificará tus piernas, los ciclistas avanzados también pueden obtener un gran entrenamiento de la parte superior del cuerpo y abdominales en senderos y montañas más difíciles.
Natación
La natación, el ejercicio de bajo impacto definitivo, es un buen entrenamiento para cualquiera. Quemas una cantidad decente de calorías (100 por hora) y te esculpes en una máquina esbelta. Añade algunos ejercicios aeróbicos y pesas y puedes triplicar los beneficios.
Yoga
Para un ejercicio tranquilo y relajante, prueba el yoga. Ideal para usar entre días en los que te has esforzado un poco más, el yoga te ayudará a centrarte y recuperar la homeostasis mientras aumentas la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Los estiramientos son excelentes para tus áreas dolorosas, pero ten cuidado de mantener un nivel de estiramiento con el que te sientas cómodo.
Pilates
No solo es un buen entrenamiento de bajo impacto, sino también los ejercicios perfectos para mejorar tu postura, equilibrio y fuerza. Con el Pilates puedes llevar tu cuerpo al límite de maneras que de otro modo no podrías hacer. Además, el Pilates te mantendrá flexible y aliviará el dolor en tus músculos y articulaciones causado por la presión.
Senderismo
No hay nada como estar cerca de la naturaleza mientras retomas tus rutinas de ejercicio. El senderismo puede ser una excelente manera de desconectarse del mundo mientras te enfocas en renovar tus objetivos de acondicionamiento físico. Las caminatas fáciles a moderadas son de bajo impacto pero constituyen buenos entrenamientos.
Escalada en roca
Deja que la adrenalina que te ha faltado te lleve a nuevas alturas. La escalada en roca de nivel principiante es un ejercicio de bajo impacto que lleva tus límites, pero es fácil para las articulaciones. La escalada en roca es cada vez más accesible que nunca, lo que la convierte en un deporte popular.
TRX
Si quieres un entrenamiento duro que no vaya a dañar tus músculos o articulaciones, necesitas probar el TRX. El TRX es un entrenamiento en suspensión y se puede realizar en casi cualquier lugar, ya que es transportable y fácil de instalar. La amplia gama de posibilidades de buenos entrenamientos hacen del TRX un excelente ejercicio de bajo impacto. Puedes obtener más información sobre este ejercicio haciendo clic aquí.
Muévase más, duela menos
Reiniciar su viaje de acondicionamiento físico es más fácil cuando sus articulaciones están apoyadas. Nuestro equipo de compresión con infusión de cobre ayuda a reducir la vibración muscular y la rigidez, para que pueda concentrarse en sus objetivos en lugar de sus dolores.
No más excusas
No tienes que conformarte. Puedes continuar tu rutina de ejercicios sin lesionarte más. Con CopperJoint y estos 10 ejercicios de bajo impacto, puedes mantenerte en la cima de tu juego. ¡Abastécete hoy de tus productos CopperJoint favoritos y nos vemos afuera!
Preguntas frecuentes sobre el ejercicio de bajo impacto
¿Es el ejercicio de bajo impacto tan efectivo para perder peso?
Absolutamente. Mientras que los ejercicios de alto impacto como correr queman calorías rápidamente, las actividades de bajo impacto como el ciclismo o la caminata enérgica se pueden realizar durante períodos más largos, lo que lleva a una quema significativa de calorías sin el riesgo de agotamiento o lesión articular.
¿Debo usar mangas de compresión durante los entrenamientos de bajo impacto?
Sí. Incluso en actividades de bajo impacto como caminar o yoga, las mangas de compresión ayudan a mejorar la circulación y proporcionan estabilidad articular. Esto es especialmente útil si estás regresando al ejercicio después de un largo período de inactividad.
¿Cuál es el mejor ejercicio de bajo impacto para las rodillas doloridas?
La natación y el ciclismo suelen considerarse el estándar de oro para las "rodillas doloridas". Ambas actividades te permiten mejorar la salud cardiovascular y la fuerza de las piernas sin el impacto repetitivo y brusco de golpear el pavimento.
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios de bajo impacto?
Debido a que estos ejercicios son más suaves para el cuerpo, muchas personas pueden realizarlos de manera segura de 5 a 6 días a la semana. Sin embargo, siempre escucha a tu cuerpo y permite al menos un día completo de descanso para que tus músculos se recuperen.