Combata el dolor en las articulaciones con 5 cambios saludables en el estilo de vida

Adoptar estilos de vida más saludables es una necesidad y, además, está creciendo la demanda. La gente lo hace por diversas razones: por un lado, comprendemos mucho mejor las enfermedades que normalmente nos afectarían y, como tal, tenemos una mejor idea de cómo combatirlas. Otros solo quieren mantenerse en forma y disfrutar de los muchos beneficios prácticos de ello durante mucho más tiempo. Otros más están haciendo los ajustes necesarios para lidiar con ciertos problemas de salud con los que se encuentran debido a varios factores, como las articulaciones doloridas. Cualquiera que sea la causa, cambiar a un estilo de vida más saludable es, sin embargo, la respuesta ideal a muchos de los acontecimientos de la vida.

Por ejemplo, una de las razones que impulsan algunos cambios en el estilo de vida es lidiar con la aparición del dolor articular. Los dolores articulares pueden surgir debido a una variedad de factores. Uno de esos factores es el uso excesivo: cuando se le exige demasiado a una articulación con el tiempo, ya sea debido a movimientos repetitivos o al transporte de peso excesivo. Muchos otros factores de riesgo contribuyen a la posibilidad de enfermedades que involucran dolor articular. Por ejemplo, la obesidad es un factor de riesgo conocido debido al peso adicional que se espera que soporten las articulaciones del cuerpo, particularmente en la mitad inferior del cuerpo. El tipo y el nivel de intensidad de la actividad física de una persona también pueden contribuir, al igual que su dieta. Como tal, las modificaciones realizadas en estos aspectos del estilo de vida de una persona pueden tener efectos de gran alcance en términos de reducción del dolor articular. Aquí le mostramos cómo dejar de sentir dolor en las articulaciones con cinco cambios en el estilo de vida.

Articulaciones doloridas: cambios para reducir el dolor articular

1. Aumente su actividad y pierda algo de peso

Dado que la obesidad es uno de los factores de riesgo más comunes que contribuyen al dolor articular, tiene sentido abordarla directamente y así reducir la presencia de dolor articular (y la probabilidad de más). Los dolores articulares tienden a surgir como resultado de tener que soportar tanto peso en la parte superior del cuerpo, y la obesidad también afecta la estructura de las piernas y las articulaciones de las piernas. Como tal, hacer un esfuerzo para perder algo de peso ciertamente tendrá beneficios continuos para su cuerpo. Además de la carga cardiovascular reducida, sus articulaciones también tendrán que soportar menos peso, lo que resultará en un alivio del dolor articular.

Además, un estilo de vida sedentario no será de ayuda. Por un lado, un estilo de vida menos activo contribuye a la obesidad, por lo que una cosa empeora la otra. Volverse más activo tiene dos beneficios inmediatos: si se hace lo suficientemente bien, puede contribuir a una pequeña pérdida de peso, y en general puede hacer que las articulaciones se acostumbren más al movimiento y ganen un poco de flexibilidad. Simplemente caminar un poco al día es un buen punto de partida.

2. Manténgase hidratado y reduzca el consumo de café

Es tan básico que es fácil olvidarlo, pero recordar mantener su cuerpo hidratado contribuye mucho a aumentar la fuerza ósea. Esto tiene claras implicaciones para prevenir el dolor articular. Asegúrese de beber suficiente agua cada día, lo cual es bastante fácil de lograr. Puede ser tan simple como hacerlo una parte integral de su rutina.

Por otro lado, hay que recordar reducir el consumo de café. Puede tomar su taza de la mañana si necesita su dosis de energía, pero probablemente le convenga omitir la recarga, ya que la cafeína tiende a contribuir al debilitamiento de los huesos con el tiempo. Sin mencionar que el café es un diurético, lo que resultaría en la expulsión de agua que de otro modo podría ayudar a hidratarlo. ¿Articulaciones doloridas o un rápido estimulante de la cafeína? La elección es simple.

3. Ejercicio inteligente

No haga que su espalda haga todo el trabajo al levantar objetos; sus rodillas están diseñadas para proporcionarle el apalancamiento para eso. Doble las rodillas, apriete el abdomen y luego levántese no moviendo la espalda sino estirando las piernas dobladas.

4. Elija los zapatos adecuados

Parece una preocupación tan simple, pero un soporte deficiente y ajustes poco naturales en los zapatos pueden provocar bastante dolor en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo a través de una especie de efecto dominó. Un calzado bien diseñado le costará un poco más y tomará más tiempo elegir y probar, pero solo recuerde que son buenas inversiones porque le ayudarán a mantener sus pies cómodos (y sus pies son una de las partes más activas de su cuerpo a lo largo del día), sin mencionar sus articulaciones.

5. Cambie la dieta para evitar el dolor en las articulaciones

• El pescado es excelente para combatir la inflamación. Varios tipos de pescado son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos son buenos para combatir la inflamación causada por diversas dolencias que provocan dolor articular, como la artritis. La caballa, el salmón, el atún, el arenque y otros tipos de pescado funcionan bien en una variedad de platos y aportan muchos de los ácidos grasos omega-3 que combaten la inflamación.
• Los productos lácteos, como era de esperar, son buenos para los huesos. Fortalecer los huesos puede ayudar a reducir la probabilidad de dolor articular y, como tal, es aconsejable mantener altos los niveles de calcio. Los lácteos bajos en grasa pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y la artritis. Varios productos lácteos como el queso y el yogur también pueden ser ricos en vitamina D, que ayuda en la absorción de calcio y ayuda a estimular el sistema inmunológico.
• Algo tan simple como cambiar el tipo de aceite de cocina puede tener efectos de gran alcance. El aceite de oliva virgen extra tiene muchos beneficios que lo convierten en una opción popular en las cocinas, y entre ellos se encuentran sus grasas saludables para el corazón. Es tan eficaz para ayudar a reducir la inflamación que se ha comparado con varios medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Por cierto, es posible que desee considerar otros aceites que tienen efectos beneficiosos: el aceite de aguacate y cártamo tienen excelentes efectos para reducir el colesterol, mientras que el aceite de nuez tiene diez veces la cantidad de ácidos grasos omega-3 que tiene el aceite de oliva virgen extra.
• Si bien es posible que desee reducir el consumo de café, considere cambiar al té verde. Es rico en polifenoles, que ayudan a reducir la degradación del cartílago, lo cual es importante cuando se trata de un movimiento suave de las articulaciones. Los polifenoles también ayudan a reducir la inflamación, por lo que pueden proporcionar alivio de las articulaciones doloridas si ya está presente. Entre los muchos otros beneficios de beber té verde se encuentra la presencia del antioxidante epigalocatequina-3, que ralentiza el daño articular originado por la artritis reumatoide.

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