¡Existen bocadillos para bajar de peso! 8 mejores consejos saludables

Si está llevando un estilo de vida que considera físicamente activo y con pérdida de peso, ¡entonces bien por usted! Ha tenido un gran comienzo y se le unen muchas otras personas en la era moderna.

Personas de todas las edades buscan mantenerse saludables y, o bien adelgazar, o bien mantenerse en forma. Esto es en parte una respuesta al estilo de vida moderno poco saludable y estresante en el que nos encontramos actualmente, que necesita ser combatido con decisiones proactivas para mantenerse activo y, por lo tanto, saludable.

La forma de vida acelerada de la que todos formamos parte nos deja con mucho estrés que nos impulsa a comer por estrés, y muchas opciones poco saludables que son más convenientes para algunos. De hecho, tan importante como mantener un estilo de vida activo y animado es observar lo que comemos.

Esto es un gran complemento para mantener un estilo de vida activo con pérdida de peso, ya que mantiene nuestro cuerpo en óptimas condiciones para beneficiarse verdadera y plenamente de toda la actividad a la que lo sometemos.

Una ingesta de alimentos más saludable puede sincronizarse bien con una mayor actividad física para mantener nuestros niveles de energía altos y darnos menos toxinas que quemar. La química corporal mejorada seguramente nos servirá mejor a largo plazo también, ya que nuestros cuerpos pueden ser acondicionados de manera bastante efectiva por los alimentos que le damos.

Hay muchos tipos de alimentos que tienen una amplia gama de beneficios, como ayudarnos a evitar cosas como la inflamación o darnos más energía, promover la pérdida de peso y menos grasa que quemar.

• Las catequinas del té verde lo convierten en una opción muy popular para aquellos que buscan minimizar la degradación del cartílago en sus articulaciones. El té verde también mejora la función cerebral y aumenta la tasa de quema de grasa del cuerpo.
  
  
• Los pescados grasos como la trucha, la caballa y el salmón son en realidad más saludables de lo que la palabra "graso" los hace parecer, ya que tienen grasas omega-3 que son buenas para usted.
  
  
• Los antioxidantes de las manzanas también pueden ayudar a combatir la inflamación. Otras frutas como los arándanos, las uvas, los albaricoques y las cerezas también tienen beneficios similares.
  
  
• El yogur, especialmente el yogur griego, también tiene mucho que ofrecer. Los beneficios probióticos incluyen principalmente bacterias beneficiosas que pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y mantener el tracto digestivo saludable.

Aquí hay algunas recetas de bocadillos que contienen alrededor de 200 calorías o menos, que pueden ayudar con la pérdida de peso y ayudarlo a adelgazar o mantenerse en forma sin dejarlo bajo en sabor o nutrición:

1. Edamame

Alton Brown tiene razón al recomendar esta comida subestimada, que es un bocadillo en sí misma. Una soja joven que se cosecha antes de que se endurezca, el edamame está repleto de aminoácidos, fibra, proteínas y varias vitaminas (A, C) y minerales (sodio, hierro) al tiempo que es comparativamente fácil de digerir y no lo deja con una tonelada de grasa, si es que tiene alguna (principalmente omega-3). Disfrute de una taza de estos hervidos, ya sea pelados o en las vainas, ligeramente salados al gusto. Una taza puede darle aproximadamente un tercio (¡!) de su requerimiento diario de proteínas y fibra.

2. Galletas integrales con requesón

Elija una porción de 10 galletas integrales para esto y media taza de requesón. Media taza de requesón ya puede proporcionarle una cuarta parte de su requerimiento diario de proteínas. Lo crea o no, ni siquiera tiene que optar por opciones sin grasa o bajas en grasa con esto: el requesón entero lo mantendrá lleno por un tiempo y definitivamente lo ayudará con la pérdida de peso.

3. Yogur griego con frambuesas y miel

Un excelente refrigerio para la tarde, ya que la acidez del yogur y las frambuesas y la dulzura suave de la miel se combinarán bien y le darán un refrigerio ligero con una dosis de vitamina C, fibra y proteínas. Un envase de una sola porción de yogur griego se puede aderezar con media cucharada de miel y una taza de frambuesas.

4. Pepino, aceitunas, hummus

Una taza de rodajas de pepino, unas cuatro aceitunas y cuatro cucharadas de hummus deberían ser suficientes. Todos estos son bajos en grasa y ricos en fibra. Incluir un poco de influencia mediterránea en su dieta puede tener el beneficio de saciarlo sin dejar de ser bastante 'ligero'.

5. Avena y arándanos

No aparecen constantemente en las cajas y demás sin razón. Esta súper fruta tan anunciada aporta una tonelada de dulzura sin necesidad de azúcar de mesa y también le proporciona a su cuerpo una infusión de vitamina C. También combinan bien con la avena, que le proporciona una tonelada de fibra pero deja la puerta abierta a otros sabores (como el agradable toque ácido de los arándanos).

6. Mantequilla de maní en un plátano

Ya sea que extienda la mantequilla de maní sobre medio plátano a la vez, o corte el plátano en rodajas y se las lleve a la boca con un poco de mantequilla de maní, obtendrá los beneficios de ambos. Esta porción de carbohidratos y proteínas le dará un impulso de energía y evitará que su apetito aumente por algún tiempo.

7. Rodajas de manzana y queso

No ajuste su televisor. Estos pueden funcionar bien juntos. Los estudios demuestran que cada uno de ellos puede ayudar a frenar el aumento de peso, y juntos, pueden hacerlo en tándem. También tiene sentido para los sabores, lo crea o no: corte una manzana Gala y meta una rodaja en su boca junto con una rodaja de queso cheddar fuerte. Lo dulce y lo salado se encontrarán en el medio con una buena mezcla de texturas también.

8. Rollos de pavo

Estos son un buen tentempié, ya que ni siquiera necesita ponerlos en pan. Tome cinco lonchas de pavo y enróllelas con dos pimientos rojos y dos cucharaditas de mostaza (picante si cree que los pimientos necesitarán un poco de ayuda). Bastante saciante, muy sabroso y solo 150 calorías. Para obtener más información sobre nuestras mangas de compresión con infusión de cobre, ¡haga clic aquí!