Aumenta el riesgo de sufrir el codo de tenista
La condición física se ha convertido en un enfoque cada vez más vital en la forma en que vivimos nuestras vidas hoy en día. Mientras que a fines de los años 70 u 80 podríamos haber tenido estilos de vida más sedentarios que otra cosa, hoy en día vivimos de una manera considerablemente diferente.
Muchos más de nosotros estamos ahora en los deportes y en la condición física básica, incluso de maneras comparativamente casuales. Más personas que nunca se dedican a este tipo de actividad a nivel recreativo, lo que es realmente alentador dada la necesidad de contrarrestar nuestro mundo, por lo demás, muy insalubre. Tomemos el ejemplo del tenis.
Crece en demanda y popularidad y es considerado un deporte con longevidad. A menos, claro está, que sufras de codo de tenista. Hoy en día, las personas empiezan a practicar deportes y recreación activa a una edad muy temprana, lo que les permite desarrollar hábitos que necesitarán en el futuro.
Codo de tenista: una afección común entre los atletas activos
El codo de tenista es una afección bastante común y la gente a menudo busca remedios para aliviar el dolor del codo de tenista. Pero, ¿qué es el codo de tenista? Esta afección se produce por la hinchazón de los tendones en la zona afectada.
Los tendones son bandas de tejido que unen el músculo al hueso, y nuestras articulaciones los utilizan particularmente bien para facilitar el movimiento. La inflamación de los tendones puede causar dolor en la zona indicada, y el codo de tenista es uno de los nombres comunes que se le da a esta afección.
Contrariamente a lo que su nombre sugiere, por supuesto, esta no es una lesión exclusiva del tenis que se evite fácilmente por las personas que se mantienen alejadas de la cancha de tenis; esto es causado por cualquier agarre repetitivo, particularmente si se hace con el pulgar y los dos primeros dedos.
El codo de tenista, como se mencionó anteriormente, es causado por movimientos repetitivos que implican agarre. La dolencia recibe su nombre del constante, aunque intermitente, agarre que se observa en el tenis, así como en el ráquetbol, la esgrima, el squash y otros deportes como el levantamiento de pesas o la esgrima.
Este tipo de daño también puede observarse en otras actividades que se caracterizan por movimientos repetitivos del brazo al agarrar, como pintar, escribir, la carpintería, el trabajo de jardinería con herramientas de jardín, etc.
El estrés que esto ejerce sobre el tendón varía según la intensidad y la duración del agarre, por supuesto, pero con el tiempo, el tirón acumulativo sobre los tendones puede desgastar el tejido hasta el punto de causar desgarros microscópicos.
Síntomas del dolor del codo de tenista
¿Cuáles son los síntomas del codo de tenista? Principalmente, hay dolor en la porción ósea de la parte exterior del codo.
Esta protuberancia en forma de nudo es donde el tendón conecta el músculo con el hueso, y si los tendones se ven afectados, ocurrirá aquí. El dolor puede sentirse en esta área específica, así como irradiarse hacia arriba o hacia abajo a lo largo de la parte superior o inferior del brazo.
Aunque el daño real se encuentra en el codo mismo, el dolor puede ser lo suficientemente intenso como para impedirle hacer cosas con las manos. Esto incluye el propio agarre, o levantar, abrir puertas, levantar la mano o estirar la muñeca.
Si esto suena agravante, es porque lo es, como con la mayoría de las lesiones o enfermedades, estos son los momentos en que realmente nos damos cuenta de cuánto trabajo hace nuestro cuerpo que damos por sentado.
Alivio del dolor para el codo de tenista
Entonces, si por casualidad tienes codo de tenista, ¿cómo alivias el dolor del codo de tenista? El alivio del dolor del codo de tenista realmente depende de lo grave que se haya vuelto. El codo de tenista generalmente se cura solo siempre y cuando logres darle un descanso a tu codo. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para ayudar a acelerar un poco la curación.
Alivia la tensión, mantente en el juego
Ya sea un revés en la cancha o un largo día frente al teclado, los tendones de tu codo merecen alivio. Nuestras mangas de codo con infusión de cobre proporcionan compresión dirigida para reducir la hinchazón y estabilizar la articulación, permitiendo que esas microrroturas se curen mientras te mantienes activo.
- Refréscalo. Aplicar hielo en la articulación afectada puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Aplica hielo en la articulación durante un máximo de 30 minutos cada 3 o 4 horas. Esto puede ayudar a eliminar el dolor en 2 o 3 días.
- Mantener la articulación lesionada sin mucho movimiento puede ayudar a prevenir la tensión, así que considera usar una codera para ayudar en este aspecto de tu curación.
- La medicación es una opción: los AINE, o antiinflamatorios no esteroideos, pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Se recomienda que consultes a tu médico antes de tomarlos, ya que pueden tener efectos secundarios como causar úlceras o sangrado. Incluso pueden retrasar la curación en algunos casos si no son adecuados para ti.
- Hacer ejercicio, con la aprobación de tu médico, puede ayudar a aumentar la flexibilidad de la articulación afectada. Realizar ejercicios que aumenten tu rango de movimiento y reduzcan la rigidez de tres a cinco veces al día puede ser muy útil.
- Además de los ejercicios, la fisioterapia puede ser útil o incluso necesaria en algunos casos. Si bien esto no es obligatorio para todos, hay algunos casos que podrían requerir un enfoque y una atención adicionales por parte de un terapeuta capacitado.
- Algunos casos bastante graves pueden necesitar inyecciones de analgésicos o esteroides en la zona, para ayudar a aliviar la hinchazón y reducir el dolor. Una vez más, consulta con tu médico si esto es adecuado para ti; lo más probable es que, en última instancia, no sea tan útil como se espera, ya que los estudios han demostrado que no ayudan mucho a largo plazo.
- En casos muy extremos que no muestran recuperación en dos o cuatro meses, podría ser necesaria una cirugía. Estos casos particularmente graves verán extirpada la sección dañada del tendón. Si bien aproximadamente la mitad de los casos generales de codo de tenista podrían ser lo suficientemente graves como para necesitar este tratamiento, la cirugía funciona para hasta el 90% de esos casos.
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Preguntas frecuentes sobre el codo de tenista
No juego al tenis, ¿por qué tengo codo de tenista?
A pesar del nombre, solo alrededor del 5% de las personas con codo de tenista realmente practican este deporte. Es una lesión por esfuerzo repetitivo causada por cualquier actividad que involucre agarre repetitivo y extensión de la muñeca, como escribir, pintar, usar herramientas manuales o incluso la jardinería intensa.
¿Cómo puedo diferenciar entre el codo de tenista y una distensión muscular normal?
El codo de tenista suele presentarse como un punto de sensibilidad muy específico en el nudo óseo exterior del codo. Si el dolor empeora al intentar levantar una taza de café, girar un pomo de puerta o estrechar la mano, es probable que se trate de epicondilitis lateral (codo de tenista) en lugar de un tirón muscular general.
¿Debo usar mi manga de compresión por la noche para el codo de tenista?
Usar una manga por la noche puede ayudar a controlar la rigidez matutina y evitar que curve la muñeca accidentalmente de una manera que estire el tendón mientras duerme. Sin embargo, es más eficaz cuando se usa durante el día durante las actividades que desencadenan los síntomas.
¿Cuál es la forma más rápida de deshacerse del codo de tenista?
La forma "más rápida" suele ser la más disciplinada: reposo inmediato de la actividad desencadenante, aplicación regular de hielo para controlar la inflamación y uso constante de una manga de compresión para apoyar el tendón. Descuidar el reposo es la razón más común por la que el codo de tenista se convierte en un problema crónico a largo plazo.