Muchos de nosotros llevamos ahora estilos de vida más saludables, ya sea practicando más deportes y participando en aficiones más activas como el baile o la escalada en roca, o simplemente caminando y trotando más, o haciendo elecciones dietéticas más saludables.
Sin embargo, esto no siempre es fácil ni infalible. Hay cosas que pueden salir mal y que pueden interponerse en el camino de una vida sana y eficaz.
El correcto funcionamiento del cuerpo humano, aunque asombroso, no es infalible: pueden surgir una serie de posibles problemas que pueden obstaculizar los mecanismos, por lo demás suaves, que caracterizan al cuerpo humano.
La recuperación de un ligamento cruzado anterior desgarrado puede ser la noción más lejana a su mente, hasta que se produce una lesión. Por ejemplo, nuestras articulaciones son una de las maravillas de la ingeniería más fascinantes de la historia: los huesos que dan estructura a nuestro cuerpo están unidos a los músculos con ligamentos y tendones, y cuando los músculos se contraen y se flexionan, esto facilita el movimiento.
Capas de cartílago impiden que los huesos rocen entre sí y causen fricción.
Esta interesante interacción de las partes se vuelve aún más admirable cuando uno se da cuenta de que las articulaciones con esta construcción están destinadas a soportar el peso de uno a través de una variedad de actividades físicas.
Desgarro del ligamento cruzado anterior: uno de los problemas más comunes de los atletas
Uno de los problemas que podemos tener con nuestras articulaciones es la lesión del LCA.
El LCA es el ligamento cruzado anterior, uno de los ligamentos que conectan los huesos de la parte superior e inferior de la pierna, manteniendo el hueso estable.
Existen muchos tipos de lesiones del LCA; estas pueden ir desde pequeños desgarros hasta desgarros completos del ligamento o donde el ligamento se separa del hueso.
Dado que el LCA está destinado a estabilizar el hueso, los desgarros del LCA provocarán un movimiento óseo anormal que hará que los huesos rocen entre sí y que el cartílago también sufra daños.
Los desgarros del LCA suelen producirse cuando la rodilla se dobla de lado a lado, se retuerce o se dobla hacia atrás.
La recuperación de un ligamento cruzado anterior desgarrado es entonces imperativa para restaurar la movilidad. Esto puede ocurrir en varios contextos, incluyendo algo tan simple como caer mal o impulsarse mal.
Por ejemplo, en los deportes, cuando uno apoya el pie y cambia bruscamente de dirección, el LCA puede sufrir daños.
Esto es bastante común en muchos deportes, incluidos el fútbol y el baloncesto. Por supuesto, esto puede incluso ocurrir en otros entornos, como caerse de una escalera o perder un escalón en las escaleras.
Cuando ocurre, es posible que escuche un fuerte chasquido, y es probable que se produzca hinchazón en las primeras horas. El dolor y la hinchazón limitarán su movimiento posterior.
Recuperación de un ligamento cruzado anterior desgarrado: busque el tratamiento adecuado para la lesión
A menudo se requieren varios tratamientos para quienes sufren una lesión del ligamento cruzado anterior; necesitará radiografías para determinar la extensión del daño, o quizás incluso una resonancia magnética que será más exhaustiva para realizar el trabajo.
Los primeros auxilios para una lesión del ligamento cruzado anterior incluirán reposo, hielo, compresión y elevación, que son tratamientos estándar para la mayoría de las lesiones articulares que implican inflamación.
El reposo es esencial porque estresar más la articulación solo agravaría todos los problemas ya presentes en ella, mientras que el hielo y la compresión tienen el propósito de mantener la inflamación a raya.
La elevación ayuda a facilitar el flujo sanguíneo a la zona afectada, lo que a su vez puede ayudar a evitar que la situación empeore.
Después de que sea capaz de recuperar su rango de movimiento después de la lesión del LCA, es muy importante que fortalezca los músculos que rodean la rodilla para reforzar su capacidad de quitarle estrés a la rodilla misma.
Aunque otros podrían sugerir fortalecer la articulación de la rodilla en sí, ejercitar la rodilla podría generar estrés que podría traer de vuelta la lesión o hacer que esto suceda fácilmente en el futuro.
En su lugar, concéntrese en desarrollar los músculos circundantes para que puedan hacer todo el trabajo.
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COMPRAR SOPORTE DE RODILLA¿Qué músculos deben fortalecerse para ayudar a prevenir problemas posteriores del LCA?
1. Cuádriceps
Sus cuádriceps son los músculos que recorren la parte delantera del muslo. Fortalecer sus cuádriceps puede ser un buen punto de partida. Este es un buen ejercicio: acuéstese boca arriba, con el talón de la pierna objetivo sobre un libro, un bloque u otra superficie corta pero elevada. Con esa pierna completamente extendida, contraiga los músculos cuádriceps, pero no levante la pierna. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relájese durante 10 segundos. Haga esto durante 10 repeticiones.
2. Isquiotibiales
Otro grupo muscular grande que podría beneficiarse del ejercicio después de una lesión del LCA son los isquiotibiales. Consiga un tubo elástico y ate los extremos con nudos. Coloque el extremo anudado detrás de una puerta y luego asegure el extremo anudado cerrando la puerta. Siéntese en una silla mirando hacia la pared y coloque el tubo alrededor de su talón. Use el músculo isquiotibial para tirar de su talón y del tubo hacia usted. Mantenga esta posición durante 10 segundos y suelte lentamente. Haga cinco repeticiones.
3. Ambos
Los médicos a menudo recomiendan un ejercicio posterior que desarrolla ambos músculos después de que haya comenzado su recuperación. Las sentadillas son una buena manera de trabajar tanto los isquiotibiales como los cuádriceps, junto con los glúteos.
Siempre que haga sentadillas, debe comenzar con los pies separados al ancho de los hombros y el pecho erguido. Asegúrese de no cambiar ninguna de estas posiciones durante todo el ejercicio. Involucre su abdomen al hacer sentadillas y mantenga las rodillas alineadas también. Puede hacer un fortalecimiento adicional después de recuperarse por completo.
Las zancadas caminando son una buena manera de hacerlo; comience de pie con los pies juntos y luego dé un paso adelante con el pie izquierdo, dejando que el talón toque el suelo primero.
Baje su peso sobre esa pierna y pie lentamente y doble la rodilla hasta que su muslo izquierdo esté paralelo al suelo.
Evite que la rodilla vaya más hacia adelante que la espinilla. Siga con la pierna derecha y luego con la izquierda de nuevo.
Este ejercicio, si se realiza después de que la recuperación esté completa, ayudará a desarrollar fuerza que podría prevenir una lesión posterior del LCA.
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Preguntas Frecuentes
¿Por qué es tan importante el fortalecimiento muscular después de un desgarro del ligamento cruzado anterior?
Dado que el ligamento cruzado anterior (LCA) es el responsable de estabilizar la rodilla, un desgarro deja la articulación vulnerable a un movimiento anormal. El fortalecimiento de los músculos circundantes, como los cuádriceps y los isquiotibiales, les permite actuar como un sistema de apoyo secundario, quitando la tensión mecánica al ligamento lesionado.
¿Cuál es el beneficio de usar "hielo y compresión" para un desgarro del ligamento cruzado anterior?
El hielo y la compresión son componentes críticos del protocolo RICE (Reposo, Hielo, Compresión, Elevación). Ayudan a controlar la inflamación localizada y el "edema" (hinchazón) que suele producirse a las pocas horas de la lesión, reduciendo el dolor y ayudándole a recuperar el rango de movimiento más rápidamente.
¿Debo usar una rodillera mientras realizo ejercicios de recuperación?
Muchas personas encuentran que usar una rodillera con infusión de cobre proporciona una valiosa estabilidad externa y calor localizado. Este soporte puede mejorar la "propiocepción" —la conciencia de su cerebro sobre la posición de su rodilla— dándole más confianza y comodidad mientras realiza su rutina de fortalecimiento.