«¿Adónde se fue el verano?» es quizás la pregunta más frecuente en agosto.
Esperamos que haya tenido un gran descanso y se haya mantenido activo con sus hijos. Si usted es como millones de padres en todo el país, su rutina de ejercicio habitual sufrió o se volvió inexistente.
De hecho, es posible que sus zapatillas para correr nunca hayan pisado el pavimento durante esos meses de verano.
No se preocupe, no está solo. Es hora de dejar atrás el pasado, apreciar el tiempo que pasó con sus hijos y seguir adelante. Es hora de volver a dedicarse esa hora al día a su salud y bienestar, para que pueda seguir desempeñando su labor como padre.
Aquí tiene 5 consejos importantes para tener en cuenta al retomar el ejercicio.
1. Empiece de cero
No hay lugar para la culpa por lo que no logró en el verano. Volver a la escuela significa empezar de cero. Comience por establecer metas de acondicionamiento físico INTELIGENTES (S.M.A.R.T., por sus siglas en inglés) que sean:
- Específicas
- Motivadoras
- Alcanzables
- Relevantes
- Con seguimiento
Decida cuál es su principal prioridad de salud y acondicionamiento físico y establezca metas en torno a eso. No se exceda y corra el riesgo de un fracaso inevitable. Al mismo tiempo, esfuércese un poco. Empiece poco a poco y amplíe sus metas a medida que su programa de ejercicios se solidifique.
2. Programe los entrenamientos en el calendario
Sabemos cómo está su calendario. No hay muchos espacios vacíos, pero es importante programar sus entrenamientos con antelación.
Lo ideal es que haga ejercicio los mismos días y horarios de 3 a 5 días a la semana. Si su horario no lo permite, sea flexible, pero sea constante.
Una vez que esté escrito, trátelo como cualquier otra cita y cumpla su compromiso.
3. Intercambio de cuidado de niños
¿Todavía tiene niños pequeños en casa? No hay problema. Encuentre a otras mamás que necesiten cuidado de niños para que puedan adaptarse a su horario de ejercicio e intercambien el cuidado.
Le encantará no tener que pagar por el cuidado de niños y sus hijos disfrutarán pasando tiempo con amigos.
Los días en que no pueda intercambiar el cuidado, haga ejercicio en casa o inclúyalos haciendo cosas como llevarlos a dar un largo paseo. ¡Simplemente haga algo!
Proteja sus articulaciones al retomar el ejercicio. Explore nuestros productos más vendidos para el apoyo de grado médico que exige su nueva rutina.
COMPRE NUESTROS PRODUCTOS MÁS VENDIDOS
4. Forme una pareja
Un gran motivador para cumplir las metas es tener responsabilidad con alguien. Los grandes compañeros de responsabilidad incluyen:
- su cónyuge
- su madre
- un buen amigo
- un vecino
Tener a alguien a quien rendir cuentas le ayudará a ceñirse a su plan. Es preferible usar a alguien que esté trabajando en sus propias metas de acondicionamiento físico, para que puedan motivarse mutuamente, celebrar sus logros, alentarse en los momentos difíciles e incluso hacer ejercicio juntos si es posible.
5. Proteja sus músculos y articulaciones
No olvide protegerse. Si no ha estado tan activo como de costumbre, es posible que experimente algo de dolor al retomar su rutina de ejercicios.
Este es el momento perfecto para desempolvar su ropa de compresión CopperJoint y permitirles que trabajen para usted para lograr sus metas.
Si necesita más, o encuentra otra área que necesite un poco de cuidado, visite nuestro sitio web aquí para encontrar grandes ofertas en todos nuestros productos de calidad.
Su rutina de ejercicios es importante, porque usted es importante. Tomarse el tiempo para cuidarse le da el impulso y la energía que necesita para hacer todas las cosas que hace por su familia.
Sea un buen ejemplo para ellos haciendo y siguiendo un plan que lo mantendrá activo y saludable. Usted se lo merece y ellos también.
Preguntas frecuentes
¿Cómo establezco metas de acondicionamiento físico S.M.A.R.T.?
S.M.A.R.T. significa Específicas, Motivadoras, Alcanzables, Relevantes y Con Seguimiento. En lugar de una meta vaga como "ponerme en forma", apunte a algo específico como "caminar durante 30 minutos, 3 días a la semana". Esto hace que su progreso sea más fácil de medir y mantener.
¿Por qué me duelen más las articulaciones cuando reinicio una rutina de ejercicios?
Si ha estado menos activo durante el verano, sus músculos y tendones pueden haberse debilitado ligeramente. Cuando reinicia, estos tejidos pueden inflamarse a medida que se adaptan a la nueva carga de trabajo. La progresión gradual y el equipo de soporte adecuado pueden ayudar a gestionar esta transición.
¿Puedo usar mangas de compresión incluso si no tengo una lesión?
Absolutamente. Muchas personas usan mangas de compresión con infusión de cobre de forma proactiva para mantener el calor localizado y mejorar la "propiocepción" (conciencia articular). Esta estabilidad adicional ayuda a prevenir las microlesiones y los dolores que a menudo ocurren al aumentar los niveles de actividad.