7 ejercicios clave para detener permanentemente el dolor de rodilla

¿Experimenta dolor crónico de rodilla después de una lesión deportiva? ¿La vida después de su lesión de rodilla le está provocando noches sin dormir?

¿Ha probado una rodillera de compresión de cobre para remediar las molestias, los dolores y acelerar el proceso de curación?

Si actualmente está experimentando dolor de rodilla, no pierda la esperanza.

Hay muchas personas que experimentan el mismo dolor que usted, pero han encontrado una manera de detener permanentemente su dolor de rodilla. ¡Déjeme decirle cómo!

Dolor de rodilla: un problema común entre los atletas

Echemos un vistazo a algunas estadísticas: Un estudio realizado con datos tomados de 1999 a 2008 encontró que hubo alrededor de seis millones y medio de lesiones de rodilla reportadas por los departamentos de emergencia en los EE. UU.

Eso significa que hay alrededor de 2.3 lesiones de rodilla por cada 1000, siendo las más altas las de 15 a 24 años.

Solo en los deportes, el 15% de las lesiones involucran la rodilla; el 50% de las cuales requieren una visita al médico por parte de quienes sufren dolor de rodilla.

Esto significa que puede causar discapacidad o inmovilidad. El baloncesto y el fútbol son los 2 deportes principales con la mayor tasa de lesiones de rodilla.

Rodillera, ¿alguien? La vida después de una lesión de rodilla

Afortunadamente, la vida no se detiene después de una lesión de rodilla. Hay diferentes maneras de intentar aliviar el dolor de la articulación de la rodilla después de una lesión.

Puede probar medicamentos a base de hierbas, suplementos para la articulación de la rodilla, medicamentos, una rodillera de compresión, aparatos ortopédicos y mucho más.

¡Pero una de las formas más seguras y fiables de rehabilitar su rodilla es mediante el ejercicio! Si ha probado diferentes medicamentos y hierbas naturales, pero aún experimenta dolor de rodilla, podría considerar ejercitar su rodilla.

Al igual que una bisagra que se ha oxidado, su rodilla puede cuidarse con un mantenimiento adecuado. ¡Con esto, nos referimos a un ejercicio adecuado!

Mito sobre el remedio para el dolor de rodilla: "¿Ejercitar mis rodillas no causaría más problemas? Mi rodilla ya me duele; ¿no debería simplemente minimizar mis movimientos para minimizar también el dolor de rodilla?"

La respuesta más fácil y natural de las personas que tienen una rodilla lesionada es minimizar el movimiento.

Debido al dolor de intentar moverse normalmente, la respuesta natural es minimizar el movimiento o no moverse en absoluto.

En cierto modo, reducir el movimiento está bien, pero solo hasta que la lesión se haya curado. Debe ejercitar sus rodillas para rehabilitarlas y hacer que "intenten recordar" lo que solían hacer antes de la lesión.

¡Los medicamentos no lo solucionarán! ¡Ni siquiera los suplementos a base de hierbas! Solo el ejercicio puede rehabilitar una rodilla lesionada. Una rodillera de compresión de cobre puede ayudar a proporcionar estabilidad mientras hace ejercicio.

Dato sobre el remedio para el dolor de rodilla: "El ejercicio es la clave para ayudar a detener PERMANENTEMENTE el dolor de rodilla"

Después de que la lesión se haya curado y su médico o fisioterapeuta le haya autorizado a hacer ejercicio, ¡debe hacer ejercicio! Definitivamente le ayudará a detener el dolor de rodilla. Esto es un hecho probado y comprobado.

Ejercitar la rodilla mejorará la flexibilidad y ayudará a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones: los cuádriceps, los isquiotibiales, los abductores y los aductores.

Estos músculos deben ejercitarse adecuadamente para que las rodillas sean más fuertes y menos susceptibles a futuras lesiones.

El ejercicio evitará que las articulaciones se endurezcan; proporciona soporte; facilita el movimiento y, lo más importante, ¡reduce el dolor!

Recuperación del dolor de rodilla; ¿Cómo empiezo mi rutina de ejercicios?

1. Su propio ritmo – Desarrollar la fuerza muscular lleva tiempo. Su rodilla se fortalecerá a medida que haga ejercicio constantemente. Aumente gradualmente las repeticiones y la dificultad a medida que progrese.
   
   
2. Si hay dolor, no lo ignore – No debe sentir dolor punzante o agudo mientras hace ejercicio. La incomodidad está bien, pero no el dolor.
   
   
3. No se entrene en exceso – Después del ejercicio, no debe sentir un dolor grave. El dolor o la fatiga después de un día de ejercicio están bien, pero si el dolor le causa dificultad para moverse, entonces se ha excedido en su ejercicio. Descanse sus músculos si esto sucede.
   
   
4. Pregunte a médicos y expertos – Hable con su médico o fisioterapeuta si no está seguro sobre el ejercicio.

Aquí hay algunos ejercicios que pueden aliviar su dolor de rodilla:

Primera regla general: Cuando se trata de ejercicios de rodilla, NUNCA doble las piernas hasta el punto de que sus rodillas sobresalgan más allá de los dedos de los pies.

Esto ejercerá mucha presión debajo de la rótula, lo que puede dañar aún más sus rodillas. Objetivo de estos ejercicios: Flexibilidad y fortalecimiento

7 ejercicios para el dolor de rodilla para flexibilidad y fortalecimiento

Calentamiento – Haga algunos estiramientos para los músculos de las piernas. Puede hacerlo montando en una bicicleta estática durante unos 5 minutos. También puede caminar a paso ligero. Esto le ayuda a relajar los músculos que rodean las articulaciones de la rodilla.

1. Elevaciones de piernas rectas – Este es un ejercicio de fortalecimiento para principiantes de los cuádriceps, el músculo de la parte delantera del muslo. Sentirá poca o ninguna tensión en la rodilla. Para hacerlo, acuéstese boca arriba en el suelo, doble una rodilla y coloque el pie plano en el suelo. La otra pierna debe estar recta. Levántela tan alto como la rodilla opuesta. Haga 3 series de 10-15 repeticiones.
   
   
2. Flexiones de isquiotibiales - Para este ejercicio, acuéstese boca abajo y luego lleve lentamente los talones hacia los glúteos lo más cerca posible. Mantenga esta posición durante unos 2-3 segundos. Haga 3 series de 15 repeticiones.
   
   
3. Elevaciones de piernas rectas prono – Acostado boca abajo, estire las piernas paralelas al suelo. Levante una pierna hacia el techo. Mantenga durante 3-5 segundos, baje y luego repita. Haga 10-15 repeticiones en cada pierna.
   
   
4. Cierre la cadena – Este es un ejercicio de fortalecimiento avanzado. Las sentadillas en la pared se realizan de pie con la espalda contra la pared y los pies separados a la altura de los hombros. Desde esta posición, doble lentamente las rodillas mientras mantiene la espalda y la pelvis contra la pared. Mantenga 5-10 segundos. Haga 10 repeticiones.
   
   
5. Elevaciones de talones – Esto se puede hacer en las escaleras o en un banco de step. Agarrándose a la barandilla con los talones colgando del borde del escalón, levante lentamente los talones lo más alto posible. Baje los talones. Haga 3 series de 10-15 repeticiones.
   
   
6. Step-Ups – Manteniendo la pelvis nivelada, coloque un pie en el banco de step y doble la rodilla. Baje lentamente el pie opuesto al suelo. Toque ligeramente el dedo del pie en el suelo y luego vuelva a subir. Haga 10-15 repeticiones por pierna.
   
   
7. Abducción de cadera – Acuéstese de lado izquierdo o derecho con las piernas apiladas. Doble la pierna inferior. Estire la pierna superior pero no bloquee la rodilla. Levántela a 45 grados. Mantenga 5 segundos. Baje y relaje brevemente. Repita. Haga 10-15 repeticiones por pierna.

En conclusión...

Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla es una forma comprobada de aliviar el dolor articular. El ejercicio adecuado es lo que ayuda a la rodilla no solo a fortalecerse sino a volverse más flexible. Una rodillera le brindará apoyo a medida que avanza en el camino hacia la recuperación. ¡Seguir consistentemente estos 7 ejercicios de rodilla le aliviará el dolor articular de la rodilla en poco tiempo!

Para obtener más información sobre nuestra Rodillera de compresión de cobre, ¡haga clic aquí!