Es miércoles por la tarde y está sentado frente a su ordenador, mirando la bandeja de entrada que vació esta misma mañana. Sin embargo, el número de correos electrónicos URGENTES ha vuelto a aumentar. Casi ha terminado de pulir su presentación para mañana y le arden las muñecas. Sus manos yacen casi sin vida sobre el teclado, porque no puede concebir la idea de forzar los pequeños movimientos que se necesitan para teclear.
La maldición de los movimientos repetitivos
Si esto le suena familiar, entonces es una de las muchas personas que sufren los efectos de los movimientos repetitivos, también conocidos como lesiones por esfuerzo repetitivo. Sin embargo, puede que la suya no sea del trabajo, pero si experimenta alguno de los siguientes síntomas, puede que esté sufriendo los efectos de los movimientos repetitivos.
- Calambres musculares
- Debilidad muscular
- Sensibilidad muscular o articular
- Rigidez articular
- Sensación de hormigueo
- Dolor localizado recurrente
Las zonas más comunes afectadas son las manos, muñecas, codos, caderas y rodillas; sin embargo, la espalda, los pies, las piernas y los tobillos también son propensos a esta afección. Como pueden ser signos de afecciones como el síndrome del túnel carpiano, la bursitis y la tendinitis, es bueno hablar con su médico sobre cualquier síntoma crónico.
Cómo revertir el dolor
Mientras tanto, eche un vistazo a estas excelentes formas de prevenir y reducir el dolor asociado con los movimientos repetitivos.
1. Tómese un descanso
A menos que pueda detener el movimiento por completo, y si es parte de su trabajo, eso no es probable, debe asegurarse de poder tomar descansos durante el día.
Durante estos descansos, así como antes de comenzar la actividad y después de terminar, asegúrese de estirar la zona afectada. Tomar descansos cortos, de tan solo 15 a 30 segundos, para hacer un estiramiento hará maravillas y notará una disminución en el nivel de dolor.
2. Consiga algo de hielo
Como ocurre con la mayoría de las lesiones, el uso de hielo para calmar el dolor y reducir la hinchazón puede ser eficaz para un alivio temporal. Esto se hace mejor poco después de detener la actividad o tan pronto como llegue a casa.
3. Medíquese solo cuando sea necesario
Los antiinflamatorios ayudarán a reducir la hinchazón interna y proporcionarán cierto alivio. Recuerde, sin embargo, que la medicación no debe ser su único recurso. Eventualmente, su cuerpo se acostumbrará a la medicación y necesitará más para obtener alivio. Además, ignorar la causa de su dolor solo asegurará más dolor y repetirá su ciclo de medicación.
4. Pruebe soluciones naturales
Si aún no lo ha hecho, pruebe la ruta natural. Aumente su ingesta de vitaminas y minerales que ayudarán a reducir la inflamación y el dolor. Grandes fuentes son los alimentos con vitamina B6 (carne, pescado, frutos secos, cereales integrales, plátanos, etc.), ácidos grasos omega-3 y especias como la cúrcuma y el jengibre.
También puede usar la ayuda de aceites esenciales, tópicamente o aromáticamente, como menta, lavanda, eucalipto e incienso para ayudar con el dolor de los movimientos repetitivos.
5. Póngase las mangas
Protéjase diariamente con las mangas de compresión de cobre CopperJoint. Dondequiera que se encuentre su dolencia, CopperJoint tiene ropa de compresión que puede ayudar. La ropa de compresión sostiene los músculos y las articulaciones, ayuda a reducir la inflamación y más lesiones, promueve un flujo sanguíneo ideal y es segura de usar todo el día. Además, la mezcla infundida con iones de cobre reales proporciona el beneficio adicional del cobre, que se ha informado que ayuda a energizar el proceso de curación.
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EXPLORAR VÍAS DE ALIVIO DEL DOLORRepita a menudo
La curación de la tensión por movimientos repetitivos no ocurre de la noche a la mañana y las lesiones pueden reaparecer si no se toman las medidas adecuadas. La mejor manera de cuidar su lesión es utilizar todas las herramientas descritas y repetirlas a menudo, sienta o no el dolor actualmente. La prevención es lo mejor, el cuidado continuo es una necesidad. Actúe hoy para vencer su dolor. Si aún no tiene la ropa de compresión de CopperJoint en su arsenal, ¡pídala ahora!
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor manera no quirúrgica de tratar el esfuerzo repetitivo?
Un enfoque múltiple es lo mejor: combine descansos ergonómicos, nutrición antiinflamatoria y terapia de compresión constante para apoyar la articulación y reducir la hinchazón interna.
¿Cómo ayuda exactamente la compresión con los movimientos repetitivos?
Proporciona estabilidad externa a los tendones y mejora el flujo sanguíneo. Esto ayuda a eliminar los desechos metabólicos de los músculos cansados y reduce la inflamación que conduce al dolor crónico.
¿Puedo usar mangas de compresión mientras trabajo en un ordenador?
Sí, las mangas de compresión de grado médico están diseñadas para usarse todo el día. Proporcionan soporte a sus muñecas y codos sin restringir el movimiento necesario para teclear o realizar tareas diarias.